Elliptical Übung Routinen

Elliptische Maschinen gehören zu den beliebtesten Cardio- Fitnessgeräte . Sie bieten ein anspruchsvolles Training bei gleichzeitiger Minimierung der Auswirkungen auf die Gelenke, so dass sie eine gute Alternative zu dem Laufband für diejenigen, die verletzungsanfällig sind . Sie erleichtern die natürlichen Bewegungen für den Körper , so dass Sie ein großes Training ohne Gefühl, wie Sie sich selbst über ausgeübt wird. Einige Maschinen sind mit vorprogrammierten Routinen, die Sie wählen können , oder Sie können Ihre eigene. Es gibt zwei grundlegende elliptischen Bewegung Routinen können variieren, um Ihr Training interessant zu halten . Überlegungen

Bevor Sie jede Art von Trainingsplan verpflichten , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie irgendwelche gesundheitlichen Probleme , die möglicherweise verschlimmert werden könnte. Achten Sie darauf, einen kleinen Snack , wie ein Joghurt oder Energieriegel , ca. 1 Stunde vor dem Training zu haben. Kurz bevor mit dem Crosstrainer, strecken den ganzen Körper , um Verletzungen zu verhindern. Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit einem 5- minütigen Warm -up und enden mit einer Abkühlung , um Ihren Körper akklimatisieren.
Steady- Workout

Eine der einfachsten elliptischen Bewegung Routinen beinhaltet Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo während des Trainings . Wählen Sie die Zeit, die Sie wollen , um Training , 30 bis 45 Minuten. Wählen Sie den Betrag von Widerstand, je nach Grad der körperlichen Fitness und der Maschineneinstellungen . Experimentieren Sie, bis Sie die richtige Menge an Widerstand , um Ihre Herzfrequenz aufstehen , aber nicht so hoch, dass man das Tempo nicht halten zu finden. Wenn diese Routine zu langweilig wird , versuchen Rückwärtstreten für 5 Minuten , um Ihre Gesäßmuskulatur zu arbeiten. Alternative Treten vorwärts und rückwärts , um verschiedene Muskelgruppen anzufechten.
Interval Workout

Seit Beibehaltung der gleichen Geschwindigkeit und Widerstand für längere Zeit kann langweilig werden und nicht mehr eine Herausforderung für den Körper , an manchen Tagen möchten Sie vielleicht , um ein Intervall -Training auf dem Crosstrainer zu versuchen. Das Gerät könnte diese Einstellung haben , oder es kann so etwas wie genannt werden "Random ". Wenn nicht, können Sie den Widerstand selbst durch die Erhöhung und radeln sie hart für 1 Minute, und dann geben Sie sich ein paar Minuten Zeit , um zu einem niedrigeren Tempo und Beständigkeit wieder steuern. Setzen Sie diese Muster für die volle Trainingszeit . Wenn du eine Intervall -Training , werden Sie schnell ermüden und Kalorien zu verbrennen schneller , so dass es nicht notwendig ist, für mehr als 20 Minuten fortgesetzt.


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