Schwimmen Radfahren vs vs Elliptical für Cardio

Darstellende Herz-Kreislauf -Übungen - wie Radfahren , Schwimmen oder mit einem Crosstrainer - auf einer regelmäßigen Basis können helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko Herzerkrankungen , berichtet ein 2008 veröffentlichte Bewertung " Präventive Kardiologie ". Wenn Sie die meisten Kalorien verbrennen wollen , Schwimmen ist die beste Wahl. Jedoch kann Radfahren bequemer und kostengünstiger sein . Wenn Sie die meisten genießen eine elliptische Training , das ist die beste Lösung für Sie . Unabhängig von der Art der Herz-Kreislauf Übung, die Sie auswählen, werden die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 schlägt die Teilnahme an 150 bis 300 Minuten Aerobic wöchentlich. Ähnlichkeiten

Schwimmen, Radfahren und mit einem Crosstrainer sind alle Low-Impact- Herz-Kreislauf -Übungen, die einfach auf Ihre Gelenke sind . Deshalb haben alle diese Übungen geringere Risiken für Verletzungen, verglichen mit höheren Herz-Kreislauf - Auswirkungen Übungen, wie Laufen oder Basketball spielen . In der Tat sind Low-Impact- Übungen auch sicher für die meisten schwangeren Frauen, nach KidsHealth.org .
Kalorien verbrannt

Rad fahren, mit einer elliptischen und Schwimmen sind alle kalorienverbrennendenTrainingseinheiten , die von Vorteil für ein gesundes Gewichtsmanagement ist . Harvard Health Publications , berichtet ein 155 -Pfund- Einzel verbrennt 670 Kalorien pro Stunde mit einem Crosstrainer, Schwimmen die 744 Brust und 520 Bike zu moderaten Tempo. Wenn Sie 155 £ wiegen, steigern Sie Ihr Tempo Radfahren zu einem kräftigen Intensität und Sie werden 782 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Bequemlichkeit und Kosten

Sofern Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio , Ihr eigenes Sportbecken oder eine elliptische Maschine besitzen , Radfahren kann kostengünstiger und bequemer vergleichsweise sein . Sie können Fahrrad draußen oder kaufen Sie Ihre eigenen Heimtrainer für weniger Geld als der Kauf einer elliptischen Maschine oder setzen einen Pool im eigenen Garten . , Den Kauf einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio an einer Anlage mit einer Runde Pool bedeutet jedoch, Sie in der Lage zu schwimmen, Fahrrad und nutzen einen elliptischen Maschine.
Empfehlungen

besten Ergebnisse beinhalten Schwimmen, Radfahren und elliptische Bewegung - als auch Krafttraining, wie Gewichtheben - in Ihre wöchentliche Routine . Diese Technik , die so genannte Cross-Training , bietet Ihnen mehrere gesundheitliche Vorteile wie reduzierte Verletzungsrisiken , verbesserte Gewichtsverlust, verbesserte Fitness und insgesamt bessere Übung Haftung, nach dem American Council on Exercise . Wie Gehen - - Wenn Sie nicht in der Lage, alle dieser speziellen Herz-Kreislauf -Übungen , oder andere Aerobic- Übungen durchführen, sind auf einer wöchentlichen Basis , wählen Sie die Übung, die Sie am meisten Spaß und kann mit langfristig halten . Immer mit Ihrem Arzt unterhalten , bevor ein neuer Übungsprogramm.


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