Die Auswirkungen von Jumping Rope

Seilspringen kann ein Spaß Fitness- Aktivität für die ganze Familie sein. Abgesehen davon, dass eine kostengünstige, vielseitige und tragbare Training , Seilspringen liefert eine Vielzahl von wichtigen gesundheitlichen Vorteile, darunter bessere kardiovaskuläre Fitness , Muskelaufbau und Kalorienverbrennung . Seilspringen kann drinnen oder im Freien durchgeführt werden und erfordert nur ein Springseil , bequeme Sportschuhe, und eine harte , glatte Oberfläche für das Springen . In Seilspringen zu Ihrem regelmäßigen Training zu erschüttern Ihre Routine , oder folgen Sie ein Training rund um Seilspringen zentriert zu beginnen erntet seine Vorteile. Verbesserte Herz-Kreislauf Fitness

regelmäßig Seilspringen können Ihre kardiovaskuläre Fitness , indem Sie Ihre Herzfrequenz zu verbessern. Um den größten Nutzen aus einem Springseil Training zu erhalten , messen Sie Ihre Herzfrequenz-Zielzone, durch Subtraktion Ihr Alter von 220 berechnet und bleiben innerhalb von 70 bis 85 Prozent des letzten Nummer. Wenn Sie finden es schwierig oder unattraktiv für Seil für die gesamte Dauer des Trainings zu springen, sind Intervalle von anderen Herz-Kreislauf -Aktivitäten wie marschieren, Walking oder Jogging .
Stärkung
< p> Seilspringen stärkt und Töne alle großen Muskelgruppen , wie Arme, Schultern, Brust , Bauch und Beine. Es baut auch die Knochendichte und trägt zur Verbesserung der Koordination. Wenn Sie nicht gesprungen sein Seil für eine Weile , können Sie sich an die Bewegungen gewöhnen durch Üben Arm und Füße Bewegungen getrennt und Springen ohne Seil für die ersten paar Trainingseinheiten.
Kalorienverbrennung

Je nach Gewicht und Tempo , Seilspringen kann mehr als 100 Kalorien in 10 Minuten oder mehr als 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Wenn Sie daran gewöhnt, Ihre Springseil Training sind, können Sie Ihren Kalorienverbrauch durch den Wechsel zwischen den Intervallen Springen langsamen und schnellen Wechsel zwischen springt mit einem Fuß und beide Füße , und das Hinzufügen von Intervallen von Seilspringen in andere Trainingseinheiten , wie Joggen erhöhen.
Was Sie achten sollten

Seilspringen Orte Stress auf die Knie und Knöchel , die zu Schmerzen oder Verletzungen beitragen können. Dieses Risiko kann durch einige Vorsichtsmaßnahmen ausgeglichen werden. Warm up mit ein paar Minuten Licht Herz-Kreislauf -Übungen wie Gehen oder Joggen im Ort vor einem Springseil Training und abkühlen mit leichten Stretching danach zu helfen, Verletzungen zu vermeiden. Außerdem tragen Sie bequeme , stützende Schuhe und springen auf einer harten, glatten Oberfläche. Wenn Sie einen medizinischen Zustand haben oder nicht in einer Weile gearbeitet , überprüfen Sie mit Ihrem Arzt vor Beginn einer Springseil Training .


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