Anlage Übungen für Seil Jumpers

in ein Box-Gym Peek und Sie werden sehen, muskelbepackte Männer, Springseil , als ob sie auf einem Spielplatz sind . Seilspringen ist eine Ganzkörper- Aerobic-Training , die Ihr Körper während Anlage dein Herz stärkt . Repetitive Hopping hilft Ihnen, Beweglichkeit, Koordination , Schnelligkeit und Ausdauer zu entwickeln. Anlage Übungen für Seilbrückenkönnen helfen, Ihre Beine zu stärken, die Mobilität zu erhöhen und besser zu koordinieren . Squat , Hürde und Lunge

drei Schlüsselbewegungen Beim Seilspringen , verwenden Sie - Kniebeugen , Ausfallschritt und Hürde - je nach Kraft-und Konditionstrainerfür die National Football League Greg Cook in " athletische Körper in Abgleich. "Für die Zweibeiner springen, bewegen Sie sich in und aus einem flachen hocken. Bei anderen Arten von Springen , werden Sie Schere oder taumeln Ihre Beine und verwenden Sie eine dominante Bein. Führen Sie Kniebeugen und Ausfallschritte verschiedenen - vorne , seitlich oder zu Fuß - , um Ihre Beine zu bauen. Zum Beispiel beginnt ein Körpergewicht von Hocke , der mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht nach außen 10 bis 15 Grad . Strecken Sie die Arme vor sich . Atmen Sie auf Ihre Kern-und Rückenstütze . Atmen Sie langsam in die Hocke sinken bis die Knie um 90 Grad gebogen. Halten Sie Ihre Knie über die Zehen ausgerichtet ist. Atmen Sie ein und zurück in die Ausgangsposition.
Drehzahl über Schalt

Organisieren Beinkräftigungsübungenals eine Schaltung , die Ausdauer für Seilspringen zu verbessern. Zum Beispiel , führen Sie eine Schaltung, die aus 10 Wiederholungen Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte fünf Wiederholungen auf jedem Bein , fünf Wiederholungen abwechselnd Step-ups pro Bein auf einem 14-Zoll- Box und fünf Kniebeugen Sprünge . Das Ziel ist die Geschwindigkeit , in der Sie zielen darauf ab, eine Wiederholung pro Sekunde durchzuführen, nach , zu "Sport Entwicklung: The Art & Science of Functional Sportanlage" von Vern Gambetta . Führen Sie drei Schaltungen , ruhen 30 Sekunden zwischen den Übungen und eine Minute zwischen den Schaltkreisen . Wie Sie Ihre Ausdauer verbessert , die Zahl der Wiederholungen und versuchen Abschluss jeder Schaltung ohne Pause zwischen den Übungen.
Mimic ein Känguru

Seilspringen ist eine geringe Muskeltraining Übung, in der Ihre Beinmuskeln werden gedehnt und dann sofort in einem federartigen Bewegung beauftragt. Sie können auch andere Low-Level- Muskeltraining Übungen, wie Einzel-und DoppelsitzHopfen, tun als Teil der Konditionierung . Zum Beispiel , führen Pogo- Sprünge , in dem Sie nach vorne gebunden mit beiden Beinen , als ob Sie auf einem Pogo-Stick sind . Vorwärts , rückwärts, rechts und links, springen 10-mal in jeder Richtung. Halten Sie Ihre Knie während der Übung leicht gebogen. Führen Sie drei Sätze .
Lass Mobil

Wenn Sie nicht koordiniert und nicht konsequent das Seil zu löschen, die Aussicht, Seilspringen kann schnell zum Albtraum werden und tragen Sie aus. Mobility Übungen, wie Seiten Shuffles , Cariocas , hohe Knie -und Fersen Kicks, kann Ihnen helfen, Agilität zu entwickeln. Schatten- Springen ist auch ein effektiver Weg , um für Seilspringen vorzubereiten. Schwingen einen imaginären Seil und versuchen, eine Spring Rhythmus zu etablieren. Drehen Sie Ihre Handgelenke auf jedem Schwung und landen sanft auf die Bälle von den Füßen . Eine weitere Übung ist es, beide Griffe des Seils in Ihrer dominanten Hand zu halten. Während Sie das Seil mit einer Hand , zu springen, wenn Sie die Bewegung aus dem Seil auf dem Boden zu hören. Führen Sie 30 bis 40 Wiederholungen und wechseln Sie dann das Seil Griffe der nicht- dominanten Hand und wiederholen die Übung.


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