Die Bedeutung der Herzfrequenzbereiche

Sie haben wahrscheinlich Menschen in der Turnhalle , die ihre Puls oder mit einem Herzfrequenz-Monitor gesehen und fragte mich, was all die Aufregung ist. Diese Leute sind wahrscheinlich die Überwachung ihrer Herzfrequenz , um Informationen über die Intensität der Trainingseinheiten und ihre allgemeine Fitness-Level zu bekommen. Während Sie können auch Ihre Trainingsintensität zu messen , um wie du dich fühlst, kann die Überwachung Ihrer Herzfrequenz nützlich für Menschen, die gerne als " arbeiten die Zahlen. " Aerobic Anlage

Sie haben wahrscheinlich gehört, immer wieder, dass regelmäßige Bewegung kann Ihre Gesundheit profitieren - damit Sie Ihren Blutdruck nach unten und hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten und verringert das Risiko von Herzinfarkt oder Herz-Kreislauf -Krankheit. Leichter kräftige Übung Kräfte Ihr Herz mehr Sauerstoff in die Zellen zu pumpen und trainiert Herz und Lunge , effizienter zu arbeiten . Je härter du arbeitest , desto schwieriger wird das Herz höher schlagen . Als solche , die Überwachung der Herzfrequenz ist ein Weg, um festzustellen, wie hart Sie trainieren sind .
Maximale Herzfrequenz

Ihr " Herzfrequenz-Zone " beinhaltet Ihre Ruhe-Herzfrequenz - oder die Anzahl der Herzschläge in einer Minute , während Sie sesshaft sind - und Ihre maximale Herzfrequenz , die maximale Anzahl , wie oft Ihr Herz kann in der Zeit eine Minute schlagen. Um Ihre Ruhe-Herzfrequenz zu berechnen, nehmen Sie Ihren Puls , bevor Sie aus dem Bett in den Morgen . Halten Sie den Zeiger -und Mittelfinger leicht über Ihre Halsschlagader und die Anzahl der Beats Sie in einer Minute zu spüren. Für eine allgemeine Berechnung der maximalen Herzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 . Diese beiden Zahlen wird sich als nützlich für ein paar verschiedene Berechnungen zu kommen.
Zielherzfrequenz

Wenn Sie trainieren , das Herz in einem " Zielzone " schlagen wollen Sie um sicherzustellen, du arbeitest hart genug , um maximalen Nutzen aus dem Training zu ernten. Nach Angaben der American Heart Association , sollte Ihr Herz zwischen 50 und 85 Prozent der maximalen Kapazität während des Trainings zu schlagen. Wenn Ihr Herz bei 40 bis 50 Prozent Ihrer maximalen schlagen , können Sie mit der Lichtintensität trainieren sind . Bei 50 bis 70 Prozent bei moderater Intensität Sie trainieren sind , und bei 70 bis 85 Prozent bei starkem Intensität Sie trainieren sind , rät MayoClinic.com . Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , müssen alle Erwachsenen zu 150 Minuten moderater Intensität ausüben oder 75 Minuten kräftig Intensität Übung jede Woche .
Erholungsherzfrequenz

Sie können auch Ihre Herzfrequenz-Zonen , um Ihre Fitness im Laufe der Zeit zu überwachen. Generell sind die schnelleren Herzfrequenz wieder normal nach dem Training , desto mehr passen zu Ihnen. Um Ihre Rückgewinnungsrate zu berechnen, nehmen Sie Ihren Puls unmittelbar nach dem Anhalten Ihre Routine-Übung , bevor Sie sich zu kühlen. Zwei Minuten später , nehmen Sie Ihren Puls wieder, und dann ziehen Sie die zweite Zahl von der ersten . Der Unterschied in diesen beiden Nummer ist Ihre Erholungsherzfrequenz . Schreiben Sie es auf und weiterhin Ihre Rückgewinnungsrate berechnen in der gleichen Weise nach jeder Trainingseinheit , um festzustellen , ob Sie Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf Gesundheit sind .


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