Herzfrequenz- Trainings Berechnungen am

Eine sichere und wirksame Trainingsprogramm stützt sich auf die Herzfrequenz als Ausbildungsleiter . Ihr Herz ist ein erstaunliches Organ , die für Ihre Aktivität in Sekunden anpasst. Wenn Sie Ihre Bewegung zu erhöhen , beschleunigt das Herz bis zu mehr sauerstoffreiches Blut zu zirkulieren. Ihre Trainingspulserhöhungmuss innerhalb eines vorgegebenen Bereichs für das Herz , das Blut zu pumpen und zu erhalten Training. Alter beruhende Formel

dem Alter beruhende Formel verwendet Ihr Alter , Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Das Alter -basierte Berechnung nicht berücksichtigt persönliche Differenzen , wie Ruhe-Herzfrequenz , aber es gibt Ihnen eine allgemeine Leitlinie Training , wenn Sie in der Notwendigkeit einer schnellen Herzfrequenz- Schätzung sind . Ihre maximale Herzfrequenz ist gleich 220 minus Lebensalter . Zum Beispiel, wenn Sie 40 Jahre alt sind, ist Ihre maximale Herzfrequenz 180 . Ihre Trainingsherzfrequenzwird dann als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz berechnet. Die Cleveland Clinic empfiehlt eine Trainingsbereich von 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel ist Ihr Trainingsbereich als eine 40 -Jährige gleich 180 mal 0,60 und 0,80 oder 108 bis 144 Schlägen pro Minute.
Ruheherzfrequenz

Ihr Ruhepuls wird am besten gezählt erste Sache am Morgen. Wenn Sie zu einem Alarm zu wecken, entspannen Sie sich für etwa eine Minute , bevor Sie Ihren Puls auf der Seite des Halses oder der Unterseite des Handgelenks an der Basis des Daumens zu lokalisieren. Fühlen Sie den Puls mit zwei Fingern und zählen Sie die Schläge 15 Sekunden lang das Gefühl , multiplizieren Sie die Zahl durch vier , um Ihre Ruheherzfrequenz in Schlägen pro Minute. Tun Sie dies drei mal in der Woche und verwenden Sie den Durchschnittskurs .
Herzfrequenz-Reserve

Die Herzfrequenzreserve Formel , die auch als Karvonen -Formel bekannt ist, verwendet Ihre Ruheherzfrequenz und maximale Herzfrequenz an den Trainingsbereich zu berechnen. Subtrahieren Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz von Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz von 180 und Ihr Ruhepuls liegt bei 80 , werden Sie mit einem Herzfrequenzreserve von 100 beginnen. Als nächstes multiplizieren Sie diese Zahl durch Ihre Prozentsätze von 60 und 80 , und fügen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz , um Ihre Ergebnisse . Zum Beispiel 100 , multipliziert mit 0,60 und 0,80 ist, 60 und 80 . Fügen Sie den Ruhepuls von 80 für ein Trainingszone von 140 bis 160 Schlägen pro Minute.
Variationen

Je mehr Sie trainieren, desto mehr wird Ihr Puls ändert. Dein Herz wird effizienter und pumpt mehr Blut mit jedem Schlag , was bedeutet, dass es weniger häufig Pumpen . Passen Sie Ihre Trainingsherzfrequenzein paar Mal im Jahr auf Verbesserungen der Herzfrequenz in Ruhe . Auch stellen Sie Ihren Puls wird Sie irgendwelche Medikamente, die Funktion Ihres Herzens , wie Beta-Blocker , Diuretika und andere Blutdruck -Medikamente verändern zu nehmen. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt über eine sichere Trainingsherzfrequenz, wenn Sie Medikamente einnehmen .


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