Aerobic-Übungen für Middle-Age Spread-

Der gefürchtete Mittelalter verbreitet ist die Gewichtszunahme - in der Regel um die Taille und Hüften - , dass viele Menschen erleben , wie sie ihren späten 40er und frühen 50er Jahren ein. Wenn wir älter werden , Faktoren wie Hormonspiegel , Genetik und Lebensstil beitragen zu Gewichtszunahme. Allerdings ist mittleren Alters Ausbreitung nicht unbedingt unvermeidlich. Essen eine gesunde , fettarme Ernährung und körperlich aktiv bleiben , während Sie altern können helfen, die Ausbreitung zu verhindern. Verursacht

Hormonelle Veränderungen können zu Mittelalter Spread für Frauen beitragen, da Stoffwechsel verlangsamt sich bei Männern und Frauen, wie sie altern. Dies kann zu einer Ansammlung von Körperfett um die Mitte und Oberschenkeln führen . Genetik und Lebensstil - wie Stress , Ernährungsgewohnheiten und mangelnde Bewegung - spielen auch eine Rolle in der mittleren Altersgewichtszunahmefür Männer und Frauen. Änderungen des Lebensstils , wie die Annahme einer gesunden Ernährung und sich in regelmäßigen Übung , kann helfen, nach Mittelalter reduzieren Sie Ihre Gewichtszunahme. Aerobic-Übungen können helfen, Fett zu verlieren, aber nur, wenn Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren Sie so gut essen. Es spielt keine Rolle , wie viel Sie trainieren , werden Sie die mittleren Altersverteilung nicht zu schlagen , wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie werden den ganzen Tag brennt. Essen Sie weniger Kalorien und mehr Bewegung , eine Kalorien-Defizit zu schaffen und Fett zu verbrennen.
Aerobic-Übung

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate Ausdauertraining pro Woche. Moderate Aerobic ist jede Tätigkeit , die das Herz -und Atemfrequenz erhöht und macht Sie schwitzen. Zügiges Gehen , Joggen, Gymnastik und Schwimmen sind effektive Aerobic-Übungen für die Fettverbrennung und schlagen mittleren Alters zu verbreiten . Nach MayoClinic.com kann ein 160 -Kilo- Person 365 Kalorien zu tun Low-Impact- Aerobic-Übungen für eine Stunde brennen. Die gleiche Person kann 402 Kalorien in einer Stunde tun Wassergymnastik brennen. Haben high-impact , kräftig Aerobic-Übungen , um noch mehr Kalorien zu verbrennen .
Sport

Spielsportarten ist ein guter Weg, um Ihre aerobe Training zu bekommen , Fett zu verbrennen und haben Spaß dabei . Nach MayoClinic.com kann ein 200 -Kilo- Person so viel wie 728 Kalorien in einer Stunde verbrennen durch Basketball spielen . Die gleiche Person kann mehr als 630 Kalorien Eislaufen verbrennen. Wenn Sie zwischen 160 und 200 Pfund wiegen , können Sie zwischen 584 und 728 Kalorien durch das Spielen Singles Tennis für eine Stunde brennen. Je mehr Sie wiegen , desto mehr Kalorien verbrennen Sie . So kann beispielsweise ein 200 -Kilo- Person 1074 durch Seilspringen zu verbrennen , sondern eine 240 -Kilo- Person wird etwa 1.286 Kalorien in einer Stunde verbrennen Seilspringen . Sie können ein Softball-Team beizutreten, jede Woche Tennis spielen oder eine Runde Golf mit einem Freund oder Basketball spielen mit den Kindern.
Step-Aerobic -Klassen

Step-Aerobic ist ein High- Energie, kalorienverbrennendenWeg, um das Mittelalter Ausbreitung zu vermeiden oder loszuwerden Ihre prallen Mittelteil. Je nach Gewicht , können Sie zwischen 533 und 796 Kalorien nach einer Stunde Step-Aerobic brennen kann , nach MayoClinic.com . Step-Aerobic ist ein High-Impact Art der Übung, der choreographierten bewegt sich oft in Musik gesetzt besteht . Step-Aerobic werden zu Fitnessstudios und manchmal zu Community Fitnesscentern angeboten . Startseite DVDs sind ebenfalls verfügbar , so dass Sie in der Privatsphäre der eigenen Hause ausüben kann .


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