Herzfrequenz-& Gewichtsverlust

Die Herzfrequenz ist die Anzahl , wie oft das Herz schlägt pro Minute. Das Herz ist ein Muskel , und es " schlägt ", wie er sich ausdehnt und zusammenzieht , um das Blut durch den Körper zu pumpen. Eine erhöhte Herzfrequenz während körperlicher Aktivität zeigt der Körper sich selbst ausübt , und dass muss das Herz schneller zu schlagen , um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen. Fitnesstraining bei einer erhöhten Herzfrequenz kann einer Person helfen, Gewicht zu verlieren.
Eigenschaften

Regelmäßige körperliche Aktivität, die bewirkt, dass eine erhöhte Herzfrequenz erhöht sich die Menge an Kalorien, die der Körper verwendet werden. Wenn mehr Kalorien verbrannt werden , als verbraucht wird, ist der Gewichtsverlust wahrscheinlich.
Empfehlungen

Die Mayo Clinic empfiehlt, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität sein in einer Person tägliche Routine enthalten. Aktivitäten können mittlerer oder hoher Intensität sein und kann durch die Rate der Herzschläge pro Minute gemessen werden. Nach Angaben der National Institutes of Health, der ideale Herzfrequenz während des Trainings ist 60 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Zur Berechnung einer Zielherzfrequenzpro Minute , subtrahieren das Alter des Individuums von 220 . Multipliziert mit der gewünschten Intensität (von 0,6 für weniger intensiv auf 0,9 für mehr intensiv) , um die ideale Anzahl der Schläge pro Minute zu erhalten.
Vorteile

Überwachungs einem das Herz Rate während des Trainings ist von Vorteil , weil es ermöglicht eine individuelle, ihr Training, um die Intensität sie will zuzuschneiden. Herzraten , die über dem Zielrate sind die einzelnen aufmerksam zu verlangsamen und sich nicht überanstrengen . Messung der Herzfrequenz während des Trainings ist auch ein Weg , um die Fortschritte über einen längeren Zeitraum zu überwachen .
Hilfreiche Tipps

Während des Trainings überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz in regelmäßigen Abständen und Anpassungen in der Intensität der Aktivität, um die Herzfrequenz zu halten. Aktivitäten soll Spaß machen und abwechslungsreich sein . Beginnen Sie mit einfachen , weniger intensive Aktivitäten und die Intensität und Dauer der Tätigkeit nach und nach zu erhöhen. Denken Sie daran, bequeme Kleidung und festes Schuhwerk und das Risiko von Verletzungen zu verringern Aktivitäten noch angenehmer zu gestalten .
Überlegungen

Menschen mit einem Risiko für koronare Herzkrankheit oder anderen gesundheitlichen Problemen sollte eine medizinische Untersuchung vor Beginn einer körperlichen Aktivität Programm haben. Es ist wichtig zu wissen, dass Bewegung allein kann nicht dazu führen, eine Person , Gewicht zu verlieren . Idealerweise sollte ein Gewichtsverlust Plan gehören körperliche Aktivität und eine gesunde Ernährung.


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