Was ist ein Erholungsherzfrequenz

? Ein Erholungs-Herzfrequenz ist ein Maß genommen , um festzustellen , wie gut Ihr Herz funktioniert. Es bezieht sich auf die Fähigkeit des Herzens , sich zu einem normalen Rhythmus , nachdem während des Trainings erhöht zurück. Es kann in einer medizinischen Einrichtung nach einem formalen Stress-Test oder in einem Fitness-Club -Einstellung genommen werden, nachdem Sie eine Art von Aerobic- Test abgeschlossen , oder Sie können es manuell zu Hause nehmen Sie sich . Überlegungen

Der Begriff " Herzfrequenz " bezieht sich auf die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Wie der Herzmuskel pumpt das Blut aus, um den Körper, es ersten Verträge für das Blut aus und drücken dann entspannt . Ihre Herzfrequenz misst, wie oft pro Minute das Herz zusammenzieht . Die durchschnittliche gesunde Herzfrequenz um 70 bis 80 Schläge pro Minute. Es kann so niedrig wie 40 bis 60 in den Athleten zu gehen. Unter Ihrer Herzfrequenz kann ein guter Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit des Herzens sein .
Typen

Um Ihre Herzfrequenz zu finden , müssen Sie Ihren Puls zu nehmen. Wenn das Herz pumpt Blut durch den Körper , können Sie ein Pulsieren in einigen der Blutgefäße in der Nähe der Oberfläche der Haut zu fühlen. Die effektivsten Orte, um Ihren Puls zu nehmen sind im Handgelenk und Hals. Sie können auch eine andere geschulte Person nehmen Sie Ihren Puls . Dies kann an einem physikalischen Therapie-Zentrum , Fitness-Studio oder Fitness-Club von einem ausgebildeten Therapeuten oder Sportmediziner durchgeführt werden. Ihre Herzfrequenz wird auch während eines Belastungstests , die von einem Kardiologen verabreicht wird gemessen werden. In allen oben genannten Beispielen wird Ihr Puls oder Herzfrequenz durch Zählen der Anzahl der Sie Ihren Puls fühlen, für 1 Minute gemessen.

Es gibt auch Herzfrequenz-Messgeräte auf dem Markt. Diese Geräte sind um Ihr Handgelenk oder in der Brust geschnallt und nehmen Sie die Messung für Sie.
Vorteile

Es gibt verschiedene Kategorien von Herzfrequenz- Zahlen und die Aufmerksamkeit Ihre Herzfrequenz können Sie mit Signalen versorgen , wenn Sie beginnen, Herzerkrankung haben. . Je früher Sie Herzerkrankungen zu fangen, sind zu verhindern, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall die besser sind Ihre Chancen
p Es ist der Zielherzfrequenz - das ist die Rate , zu der Sie Ihren Puls , damit erhöhen wollen, ist Ihr Training effektiv. Es ist eine Ruhe-Herzfrequenz , die wie hart Ihr Herz arbeitet dabei Alltagsaktivitäten oder wenn Sie zuerst bis in den Morgen verweist. Zuletzt ist der Erholungs-Herzfrequenz . Dies ist eine Messung , die getroffen wird , nachdem Sie bei Ihrer Zielherzfrequenz trainiert wurden. Messen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz Tests Herzens Fähigkeit, Ihre normale Ruheherzfrequenz zurück , nachdem Sie Ihre Zielherzfrequenz zu erreichen. Je effizienter und gesund Ihr Herz ist , desto schneller Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz zurück sein wird. Im Gegensatz dazu , wenn Ihr Herz länger dauert, sich zu erholen , kann es Herzprobleme signalisieren.
Funktion

Um Ihre Erholungsherzfrequenz zu finden , zuerst nehmen und nehmen Sie Ihre Vor- Trainings-Herzfrequenz . Dann üben auf dem Fahrrad oder Laufband oder nach oben und unten auf einem Aerobic-Step für einen bestimmten Zeitraum. In einfachen Tests , werden Sie für ca. 1 Minute auszuüben. In einer formalen Stresstest , würden Sie auf dem Fahrrad oder Laufband arbeiten, bis Sie zu müde, um fortzufahren. Es gibt viele verschiedene Arten von Tests zur Verfügung, die zwischen diesen beiden fallen . Ihre Herzfrequenz wird während Ihrer Trainingseinheit überwacht werden. Nachdem Sie mit dem Training aufhören , werden Sie sitzen und Ihre Herzfrequenz zu sehen, wie hoch sie erhoben wurde . Dann nehmen Sie Ihre Erholungsherzfrequenz alle 15 Sekunden für die erste Minute, dann einmal pro Minute , bis es auf Ihre Vorübung Ebene zurück. Das ist Ihre Erholungsherzfrequenz : Die Zeit, die es für Ihr Herz nahm, um von der Übung erholen. Auch hier gibt es einige unterschiedliche Meinungen , wie oft den Puls zu nehmen.
Bedeutung

Wenn Sie fit und in guter Form sind , Ihre Herzfrequenz sollte sich schnell erholen . Die Herzfrequenz sollte vor dem Training Ebene innerhalb 10 bis 15 Minuten nach dem Training zurück. Normale Herzfrequenz Erholung wird als eine Abnahme der Puls von 15 bis 25 Schlägen pro Minute festgelegt. Abnorme Herzfrequenz Erholung wird in der Regel als eine Abnahme von 12 oder weniger Schlägen pro Minute festgelegt. Wenn Ihre Erholungsherzfrequenz fällt in die Kategorie abnormal , es könnte einfach bedeuten, dass Sie aus der Form und deconditioned sind, oder es könnte ein Zeichen für eine schwere Herzerkrankung sein . Während eine allgemeine Erholung der Herzfrequenz -Test kann auf eigene Faust oder in einer Turnhalle durchgeführt werden , sollten Sie über eine formale Stresstest von einem Kardiologen verabreicht , wenn Sie über 40 sind , haben eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen oder Erfahrung Atemnot, Schmerzen in der Brust , Unwohlsein oder Übelkeit während des Trainings. Da Herzkrankheit ohne Symptome auftreten, ist es wichtig, die richtigen medizinischen Tests , um Ihr Herz gesund und stark zu halten.


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