Herz-Kreislauf Training & Heart Rate

Herz-Kreislauf Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt der Eignung für Sportler und Nichtsportler . Für Sportler können Herz-Kreislauf Ausdauer , die Sie für längere Zeit abzuschließen. Nichtsportlererhalten Leistungen als auch, was verbessert Aussehen und die Vermeidung von Gesundheitsproblemen wie Diabetes sind . Sie Herzfrequenz wird auch von Ihrem Cardio-Fitness beeinflusst. Entwickeln Sie Ihre Ausdauer wird dazu beitragen, die verschiedenen Aspekte der Herzfrequenz . Herz-Kreislauf Gesundheit

Sie können eine Vielzahl von Übungen , um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu entwickeln. Ihre Muskeln brauchen Sauerstoff, um alltägliche Aufgaben zu erledigen und sich im Sport. Sauerstoff erreicht Ihre Muskeln durch Reisen durch das Blut in den Adern . Als Ihr Herz-Kreislauf Ausdauer verbessert , werden Sie Körper in der Lage , mehr von der Sauerstoff bringt es in. Training für Herz-Kreislauf verbessert, bietet auch andere Verbesserungen , um Ihren Körper zu verwenden. Zum Beispiel werden Sie während des Trainings Kalorien verbrennen und Sie können gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten bekämpfen , können die Chancen, die durch einen Mangel an Aktivität ergänzt werden.
Heart Rate

Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Male , die das Herz während einer Minute schlägt . Die Herzfrequenz zeigt , wie schwer dein Herz muss arbeiten, um Blut durch den Körper zu pumpen. Diese Zahl wird in Zeiten der Ruhe und während intensive Aktivitäten wie Sport gemessen. Für Nicht -Athleten eine normale Ruhepuls liegt zwischen 60 bis 100 Schläge pro Minute. Sportler haben niedrigere Herzfrequenzen , die um 40 bis 60 Schläge pro Minute im Durchschnitt . Andere Faktoren, wie Medikamente , Körperlage und Emotionen können Ihre Herzfrequenz beeinflussen. Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit kann Ihre Herzfrequenz zu senken.
Messung der Herzfrequenz

Bevor Sie Ihre Herzfrequenz zu verbessern , müssen Sie Ihren aktuellen Niveau kennen. Messen Sie Ihre aktuelle und aktive Ruheherzfrequenzen. Sie können Ihre Herzfrequenz allein oder mit einem Partner zu testen. Mit der Hand am Puls in den Hals oder Arm , zählen die Anzahl , wie oft Ihr Herz während einer Minute schlägt . Dann laufen auf einem Laufband für 3 bis 5 Minuten in einem moderaten Tempo . Ist das erledigt, erzählen die Anzahl der Herzschläge in einer Minute. Diese beiden Zahlen stehen für Ihre Ruhe und aktive Herzfrequenzen .
Herz-Kreislauf -Übungen

Herz-Kreislauf Training wird Ihre Herzfrequenz zu verbessern. Intervall-Training ist eine Art von Workout Plan, senken Sie Ihre Rate kann . Diese Form der Ausbildung erfordert, dass Sie bei niedrigen und hohen Intensitätsstufen miteinander vermischt auszuüben. Zum Beispiel kann man auf einem Laufband für 5 Minuten bei einer hohen Intensität und Geschwindigkeit laufen, dann verlangsamen und für 3 Minuten joggen , um den Atem und die Vorbereitungen für die nächste intensive Intervall . Sie können auch Übungen wie Schwimmen , Radfahren und hohen Wiederholungsgewichthebenzu beeinflussen sowohl Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit und Herzfrequenz.
Weitere Informationen

Bevor Sie mit der Arbeit beginnen um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, zunächst einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann eine körperliche Untersuchung , die Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihr Körper auf die Strapazen der Ausbildung reagieren zu führen. Sie können auch Personal-Trainer zu konsultieren , die Ihnen helfen, ein Workout-Programm , das Ihren Bedürfnissen erstellen.


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