Die verschiedenen Flexible Splits

Um die gemeinsame Person , ist ein Split nur eine Spaltung. Die Möglichkeit, auf dem Boden sitzen und strecken Sie Ihre Beine auf den meisten geschmeidig Position möglich braucht viel Zeit und Mühe. Die meisten jungen Turnerinnen finden immer in einfacher Spagat in einem jüngeren Alter , weil ihre Muskeln sind flexibler und mit der Zeit die Position erreichen sie , während Sie andere Aktivitäten wie Balancieren auf ihre Hände oder während sich mit Bars halten . Es gibt mehrere Arten von Rissen und Techniken, um alle von ihnen erfolgreich zu erreichen . Vorderbein Split

Das vordere Bein geteilt, korrekt als rechte Bein Namen oder linken Bein Split je nachdem, welches Bein ist in der Front, ist die häufigste der Splits . Es ist die Position ist, wo ein Bein ist völlig gerade vor der Tür mit dem anderen Bein gestreckt nach hinten gestreckt . Ihr Körper ist völlig aufrecht mit den Armen in der Regel direkt zur Seite oder direkt in die Luft gestreckt , wenn die Leistung in Position . Das Erreichen dieses erfordert Split Stretching und Positionierung , wo Ihre Hüftbeuger weit geöffnet , damit Sie Ihren Oberkörper ganz auf den Boden zu setzen sind . Splitter , die in die Position mit Leichtigkeit scheinen wurden durch umfangreiche Schulungen
The Side Split

Mit beiden weg, oft sogar außerhalb des Unterrichts , um Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen . Beine gestreckt vollständig zu den Seiten , ist die Seite geteilt, oder in der Mitte geteilt, ein , die schwieriger zu perfektionieren ist . Diese Position erfordert eine zusätzliche Gruppe von Muskeln zu verlängern , die Öffnung der Leistengegend Muskeln zusammen mit den Hüftbeuger . Wie jeder der Splits , der Prozess der Auflockern diese zu wenig genutzt Muskeln erfordert richtige Stretching zusammen mit einer entspannenden Atemübung , um eine tiefere Strecke zu gewinnen.
Über Split
< p> für Turner , die ihre Beine über 180 ° erstrecken , wird eine Position des über Split erreicht . Diese Spaltung wird entweder das vordere Bein Split-oder Straddle erreicht , aufgeteilt Mittelstellung. Dieser Prozess ist für Studenten, die dynamische Dehnung , die die Muskeln so aggressiv , dass die Muskeln überdehnt ziehen und strecken können , so dass für eine Verlängerung über der Spaltung üben gemeinsam.
Wichtige Tipps

Es ist wichtig für diejenigen, die im Split- Positionen sitzen, um ihre Grenzen , um Schmerzen und Verletzungen an Muskeln zu vermeiden wissen . Viele Turnerinnen trainiert seit Jahren praktizieren , um Positionen , die so einfach aussehen zu erreichen. Erste gestreckt ist einfacher, wenn Sie fertig sind ohne den Einsatz von einem Trainer oder Stretching Partner , da es viel einfacher für Sie , um zu bestimmen , wie weit ist zu weit , die Verletzungen verursacht. Bauen Sie Ihre Muskeln Fließfähigkeit und Geschmeidigkeit mit der Praxis und Strecken , aber vorsichtig und geduldig , wie Sie Fortschritte .


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