Die verschiedenen Flexible Splits
Das vordere Bein geteilt, korrekt als rechte Bein Namen oder linken Bein Split je nachdem, welches Bein ist in der Front, ist die häufigste der Splits . Es ist die Position ist, wo ein Bein ist völlig gerade vor der Tür mit dem anderen Bein gestreckt nach hinten gestreckt . Ihr Körper ist völlig aufrecht mit den Armen in der Regel direkt zur Seite oder direkt in die Luft gestreckt , wenn die Leistung in Position . Das Erreichen dieses erfordert Split Stretching und Positionierung , wo Ihre Hüftbeuger weit geöffnet , damit Sie Ihren Oberkörper ganz auf den Boden zu setzen sind . Splitter , die in die Position mit Leichtigkeit scheinen wurden durch umfangreiche Schulungen
The Side Split
Mit beiden weg, oft sogar außerhalb des Unterrichts , um Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen . Beine gestreckt vollständig zu den Seiten , ist die Seite geteilt, oder in der Mitte geteilt, ein , die schwieriger zu perfektionieren ist . Diese Position erfordert eine zusätzliche Gruppe von Muskeln zu verlängern , die Öffnung der Leistengegend Muskeln zusammen mit den Hüftbeuger . Wie jeder der Splits , der Prozess der Auflockern diese zu wenig genutzt Muskeln erfordert richtige Stretching zusammen mit einer entspannenden Atemübung , um eine tiefere Strecke zu gewinnen.
Über Split
< p> für Turner , die ihre Beine über 180 ° erstrecken , wird eine Position des über Split erreicht . Diese Spaltung wird entweder das vordere Bein Split-oder Straddle erreicht , aufgeteilt Mittelstellung. Dieser Prozess ist für Studenten, die dynamische Dehnung , die die Muskeln so aggressiv , dass die Muskeln überdehnt ziehen und strecken können , so dass für eine Verlängerung über der Spaltung üben gemeinsam.
Wichtige Tipps
Es ist wichtig für diejenigen, die im Split- Positionen sitzen, um ihre Grenzen , um Schmerzen und Verletzungen an Muskeln zu vermeiden wissen . Viele Turnerinnen trainiert seit Jahren praktizieren , um Positionen , die so einfach aussehen zu erreichen. Erste gestreckt ist einfacher, wenn Sie fertig sind ohne den Einsatz von einem Trainer oder Stretching Partner , da es viel einfacher für Sie , um zu bestimmen , wie weit ist zu weit , die Verletzungen verursacht. Bauen Sie Ihre Muskeln Fließfähigkeit und Geschmeidigkeit mit der Praxis und Strecken , aber vorsichtig und geduldig , wie Sie Fortschritte .
[Die verschiedenen Flexible Splits: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022230.html ]