Wie Pop Your Legs , eine Split- Hit

Ein Split ist eine gemeinsame Position für eine Cheerleader oder Tänzer . Für diejenigen, die nicht flexibel sind, spaltet , kann schwierig sein . Stretching im Laufe der Zeit kann helfen, "Pop die Beine ", so Spagat einfacher. Sie müssen jedoch jeden Tag für einen Zeitraum von mehreren Monaten , um dies zu dehnen. Was Sie brauchen
Stuhl oder Tisch
Übung bar
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1 bis Lehnen Sie über das Bein wie möglich, ohne Beugen des Knies . Strecken Sie beide Beine

jeden Tag. Setzen Sie sich auf dem Boden mit gespreizten Beinen so weit wie möglich zu verbreiten. Lehnen Sie sich über das rechte Bein , erreichen in Richtung des Fußes. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Zurück zu einer geraden Position , und wiederholen Sie die gleiche Strecke mit dem linken Bein.
2

Strecke die Oberschenkel durch das Sitzen auf dem Boden. Erweitern Sie Ihr linkes Bein , und biegen Sie das rechte Knie . Den rechten Fuß , so daß die Sohle des Fußes innerhalb des linken Knies ruht. Lehnen Sie sich nach vorn, und erreichen Sie Ihre Hände nach dem linken Fuß. Halten Sie diese für 15 Sekunden und kehren Sie eine gerade Position . Wiederholen Sie die Schritte für das rechte Bein .
3 Eine Übung Bar ist ähnlich dem, was Ballett-Tänzer zu verwenden.

Steh auf, und legen Sie das rechte Bein auf einen Tisch , Stuhl oder Übungsstange , wenn einer verfügbar ist . Dehnen Sie über das Bein und griff nach dem Knöchel. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Senken Sie das Bein , und legen Sie das andere Bein auf dem gleichen Gerät .
4 Sie können Splits nach vorne gerichtete oder horizontal zu tun.

Setzen Sie sich auf den Boden , wenn Sie vollstreckt, und teilen Sie die Beine so weit wie möglich. Seien Sie vorsichtig, nicht zu ziehen oder zu belasten keine Muskeln
5

Praxis Spagat jeden Tag und drückt die Beine weiter auseinander jedes Mal , und halten Sie die Position für 15 - . Bis 20 -Sekunden-Intervallen . Achten Sie darauf, Ihre Beine gerade bleiben , und dass Ihre Knie sind vom Körper weg gedreht .
6

Stand up , eine nach vorn gerichtete Split zu tun. Schalten Sie auf die Seite , und legen Sie das rechte Bein vor . Schieben der Füße weiter voneinander entfernt . Legen Sie beide Hände zu den Seiten oder auf dem Boden für die Unterstützung und Gleichgewicht. Stoppen Schiebe sobald Sie Schmerzen oder Unbehagen zu spüren. Bleiben Sie in dieser Position für 30 bis 45 Sekunden , eine Verlängerung der Zeit mit mehr Praxis .


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