Der schnellste Weg , um eine Split ohne sie zu verletzen Do

Egal, ob Sie ein Tänzer , Yoga Student oder einfach nur ein Fitness- Enthusiasten sind, können Sie Ihre Splits nach unten , ohne all die Schmerzen zu bekommen . Sie müssen nicht um ein Cheerleader auf Ihre Splits schön zu tun. Abschließen einer Seite geteilt oder ein Zentrum Split nimmt eine große Flexibilität in Ihrer Hüften, Leisten-und Oberschenkelmuskeln . Lösen diese Muskeln mit verschiedenen Strecken können Sie Ihre Splits schnell zu erreichen, sicher und ohne Schmerzen. Anleitung
1

Warm Ihren Körper . Bevor Sie sich zu strecken beginnen, müssen Sie Ihren Körper warm mit Bewegung. Ein warmer Körper hilft Ihnen in Ihre Strecken zu erleichtern und Verletzungen zu vermeiden. Joggen oder spazieren zu lockern Sie Ihre Muskeln.
2

Verlängern Sie Ihre Oberschenkel . Ihre Oberschenkel sind die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel . Füllen Sie ein zukunfts fache. Stehen Sie mit beiden Füßen zu berühren und lassen Sie Ihren Oberkörper hängen über den Unterkörper . Versuchen Sie, Ihre Fingerspitzen die Zehen berühren. Halten Sie diese für 30 Sekunden und dann langsam zum Stehen zurück. Füllen Sie diese Strecke zwei bis drei Mal .
3

Straddle die Wand, um der Leistengegend zu dehnen. Finden Sie eine Wand in Ihrem Haus und legen Sie die Beine an die Wand , wie Sie auf dem Rücken liegen . Versuchen Sie Ihr Gesäß dicht an der Wand zu bringen und langsam Ihre Beine offen fallen . Lassen Sie die Schwerkraft zu den Seiten ziehen Sie Ihre Beine , so dass sie nach unten rutschen die Wand , öffnet sich der Leistengegend . Halten Sie diese Position für zwei bis drei Minuten.
4

Führen Sie einen Schmetterling Strecke , um die Hüften zu öffnen. Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen vor der Sie und Ihre Knie breit. Schnappen Sie sich Ihre Knöchel und nutzen Sie die Ellbogen auf die Knie nach unten drücken . Lehnen Sie sich nach vorne mit dem Ziel, Taille und Knie auf den Boden zu bekommen. Der American Council on Exercise schlägt halten Sie Ihre Strecke für 30 Sekunden und wiederholen viermal.
5

täglichen Strecken . Strecken in den Morgen-und den Abendstunden sowie vor jeder Übung. Täglich Stretching hilft , um die Flexibilität zu gewinnen und schneller können Sie Ihre Muskeln , um effizienter zu verlängern.


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