Wie Stretch Techniken zu tun , um eine Split Get

Die Splits kann Monate oder Jahre der Dehnung zu können, ziehen aus zu nehmen. Die Kunst hilft bei der Gymnastik zum Tanzen Sprünge und andere Tanz Fähigkeiten, die Boden und Schwebebalken -Übungen beinhalten . Beim Üben spaltet , ist es wichtig, die eigenen Grenzen herausfordern , aber nicht überfordern , da dies dazu führen Sie einen Muskel zu ziehen. Sie können auch Spannung zu erleben in den Knien , was ein Hinweis darauf ist, zu stoppen Stretching . Anleitung
1

in einem 90 -Grad-Winkel Knien auf dem Boden mit den Knien . Strecken Sie Ihre linke Bein gerade vor Ihnen . Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
2

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden so eng wie möglich an den Fuß des gestreckten Beines. Bringen Sie Ihre Brust, als in der Nähe Ihres Knies wie möglich. Sie sollten eine Dehnung in der Kniesehne zu fühlen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

3 Schieben Sie die Hüfte nach vorne , während die Beine in der gleichen allgemeinen Position . Ihr Rücken Bein sollte nun gestreckt werden und dem vorderen Bein sollte bei rund 90 Grad Winkel sein. Sie sollten jetzt das Gefühl der Dehnung im Hüftbeuger . Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
4

zurück in seine Ausgangsposition Bewegen Sie Ihre Hüfte. Schieben Sie den vorderen Fuß nach vorne so weit wie Sie können. Halten Schiebe , um Ihre maximale Reichweite und unterstützen sich , indem man die Handflächen auf dem Boden an beiden Seiten des Körpers. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.
5

Halten Sie Ihre Vorder-und Hinterbein in einer geraden Linie , wenn Sie in der Lage , den ganzen Weg zu Boden zu strecken sind . Drehen Sie Ihren Rücken Knie so ist es direkt Blick auf den Boden . Halten Sie die Position für 30 Sekunden.


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