Wie Ausrichtung zu erreichen

Beenden slouching . Die richtige Körperhaltung und Körperhaltung helfen Muskeln richtig funktionieren , verhindert, dass Belastung und Ermüdung und verbessert Ihr Aussehen . Wenn Sie eine gute Körperhaltung zu üben im Stehen, Sitzen und Schlafen, ist die Schwerkraft gleichmäßig über den Körper verteilt , damit kein Teil übermäßig gestresst. Es ist wichtig , ein Bewusstsein der eigenen Haltungsgewohnheiten sowie ein Bewusstsein für die richtige Haltung Techniken haben. Dies hilft Ihnen, eine bewusste Anstrengung machen, um sich selbst zu korrigieren , wann immer es notwendig ist. Auf gute Körperhaltung , um eine optimale Körperhaltung zu erreichen. Anleitung
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in der richtigen Position Halten Sie Ihren Körper im Stehen. Halten Sie Ihren Kopf direkt über die Schultern und den oberen Rücken gerade mit den Schulterblättern flach auf dem Rücken gehalten . Ihr Ohr , Schulter und Hüfte sollten in einer geraden Linie , wenn von der Seite betrachtet erscheinen . Entspannen Sie Ihre Schultern , aber halten Sie sie gerade als gut. Halten Sie Ihr Becken in einer neutralen Position mit Ihren Bauchmuskeln gehalten in. Entsperren beide Knie und platzieren Sie Ihre Füße Hüften breit auseinander. Atmen Sie ein und atmen Sie langsam und natürlich.
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Praxis gute Haltung beim Sitzen , um zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung . Setzen Sie sich mit geradem Rücken , Gesäß berührt die Rückseite des Stuhls und Ihre Schultern nach hinten in einer entspannten Position beim Sitzen auf einem Computer-Arbeitsplatz oder Schreibtisch. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Hüften und Beine nicht kreuzen. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Vermeiden Sie sitzen in der gleichen Position für mehr als 30 Minuten. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung jedes Mal, wenn Sie sitzen.
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Treffen Sie Maßnahmen , um Ihren Körper richtig ausgerichtet sind , während Sie schlafen . Verwenden Sie einen dünnen Kissen um den Kopf Ebene mit der Wirbelsäule , egal welche Position Sie werden unter Ihren unteren Beine schlafen ein Kissen in. Platz zu halten, während Schlafen auf dem Rücken und mit einem zwischen die Oberschenkel , wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen . Diese Maßnahmen können helfen, die richtige Körperhaltung zu halten, während Sie ruhen .
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Verwenden Sie eine richtige Technik , um schwere Gegenstände zu heben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, nur Biegen an den Knien und Hüften. Halten Sie Ihre Haltung breit, die Füße fest auf dem Boden und nutzen Sie Ihre Beinmuskeln zu heben . Verwenden Sie eine kontinuierliche Bewegung , wie Sie anstatt eines, das ruckelt zu heben.
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Integrieren Stretching-Techniken in Ihren Alltag . Lernen Sie ein paar einfache Dehnübungen wie der Hüftbeuger strecken, um zu einer besseren Körperhaltung . Halten Sie erstreckt sich über mindestens 20 oder 30 Sekunden, bevor Sie sich entspannen und wiederholen.


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