Wie eine russische Kettlebell Verwenden

Eine traditionelle russische Kettlebell ist ein Gusseisen Gewicht, das wie eine Kanonenkugel , die mit einem Handgriff so schwer wie 35 £ kann angebracht aussieht. Aber eine Kettlebell kann so wenig wie 2 oder 4 kg wiegen . , Eine effektive Gewichts beginnen , wenn Sie noch nie benutzt habe sie . Fortgeschrittene Sportler können auch Kettlebells bis zu 100 lbs. Eine Kettlebell bietet eine breite Palette von Herz-Kreislauf -und Krafttraining Flexibilität Trainingsmöglichkeiten . Es verbessert auch die Ausdauer und stärkt die Rumpfmuskulatur. Was Sie brauchen
Kettlebells
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Arbeitsrumpfmuskulatur . Eine Kettlebell bietet Stehen und Bodenübungen , die Ihr Kern, der die Bauchmuskeln und den unteren Rücken sind zu arbeiten. Die Windmühle konzentriert sich auf die Bauchmuskulatur , sondern arbeitet auch Ihren Po , Schulter, Rücken und Arme. Sie benötigen einen 8 to £ 12 Kettlebell . Wenn Sie ein Anfänger sind, einen 3 bis 5 £ Kettlebell auch straffende Vorteile. Halten Sie den Griff der Kettlebell in einer Hand und mit den Füßen schulterbreit auseinander . Beugen Sie die Ellbogen mit der Hand vor der Schulter. Heben Sie Ihren Arm , halten die Kettlebell und senken Sie Ihre Nicht-Arbeits Arm in Richtung Boden so gering wie möglich . Der Körper soll in einem 45 Grad Winkel . Langsam heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position . Wiederholen Sie auf der anderen Seite des Körpers. Haben drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen mindestens zweimal pro Woche.
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Oberkörper Übungen durchführen . Sie können Kettlebells wie Hanteln und Hanteln benutzen, um Ihre Oberkörper Bereichen arbeiten wie Bizeps, Trizeps , Schulter-und Rückenmuskulatur. Um Bizeps- Übungen durchführen , mit den Füßen zusammen oder schulterbreit auseinander . Halten Sie auf die Griffe , die Arme an den Körper . Ein-und ausatmen , während ein Verbiegen der Arme nach oben . Atmen Sie ein und bringen Sie die Arme an den Seiten des Körpers. Führen drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen. Um das zu tun Trizeps Kickbacks beugen Sie Ihren Körper in einem 45 Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Arme an den Körper, in einem 90- Grad-Winkel. Verlängern Sie die Arme hinter sich , bis fast gerade , vermeiden Sie das Sperren der Ellenbogen. Holen Sie zurück in die Startposition . Sie können einen Trizeps zu einer Zeit oder beiden Armen zusammenarbeiten. Haben so viele Wiederholungen wie möglich, denn dies ist eine schwierige Teil des Körpers, um Ton.
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Trainieren Sie Ihre untere Körperübungenoder tun . Die Kettlebell bietet Ihnen eine Auswahl der Konzentration auf den unteren Körper -oder Kondensations Ihr Training , indem Sie gleichzeitig die Ausübung des Ober-und Unterkörper. Freuen Sie sich zurück und machen Ausfallschritte, plié Ausfallschritte und Kreuzheben . Um eine Unter-und Oberkörper -Combo zu tun , legen die Beine schulterbreit auseinander oder im plié Position , die Zehen zeigen nach außen . Hängen Sie Ihre Arme vor den Körper , hält die Kettlebell- Griffen. Lassen Sie Ihre Arme hängen nach unten , wie Sie hocken. Wie Sie Ihren Körper nach oben zu bringen, tun Bizeps-Curls . Stattdessen bringen Sie Ihre Arme nach unten , Arme beugen sogar auf die Schulter und machen Sie einen Military Press . Haben drei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen. Verwenden Sie , was Größe Kettlebell , die Sie bequem macht .


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