Wie Brust Muskeln aufbauen

Der Schlüssel zum Aufbau Brustmuskulatur arbeitet die Brust oder Brustmuskeln , die unter der Brust gefunden werden kann. Die besten Übungen für den Aufbau von Brustmuskelnsind diejenigen, die mit einer Langhantel oder Kurzhanteln ausgeführt werden. Arbeiten Sie Ihre Brust 2 Tage pro Woche , und Sie werden spürbare Ergebnisse innerhalb von wenigen Wochen zu sehen. Was Sie brauchen
Kombination Flach-/SchrägbankLanghantel


Hanteln Hantelscheiben
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Schreiben Sie einen Trainingsplan . Planen Sie etwa vier Übungen für die Brust tun alle drei oder vier Tage. Gehen schwerer auf der Brust Training mindestens einen Tag pro Woche , die Durchführung vier Minuten vor sechs Wiederholungen auf mindestens zwei Sätze der Kraftübungen wie Bankdrücken. Führen schwerer Übungen um das Muskelwachstum zu erzwingen. Haben acht bis 12 Wiederholungen am Tag der leichter zu trainieren.
2

mit dem Bankdrücken Beginnen Sie jeden Brusttraining . Legen Sie sich auf eine Bank und greifen Sie die Hantel mit beiden Händen etwa schulterbreit auseinander . Heben Sie die Bar von der Stange und mittig über der Brust. Atmen Sie, wie Sie senken die Bar bis in die Mitte der Brust . Ausatmen, wie Sie das Gewicht wieder nach oben zu drücken . Haben vier Sätze Bankdrücken und der entsprechenden Anzahl von Wiederholungen, je nachdem, ob man schwere oder leichter zu gehen.
3

Führen Schrägbankdrücken für Ihren oberen Brustbereich. Legen Sie sich auf einer Schrägbank und in der Mitte der Balken über dem oberen Brustbereich. Atmen Sie, wie Sie die Hantel senken , bis es Ihre obere Brust berührt. Atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel wieder auf. Führen Sie vier Sätze dieser Übung .
4

Führen Hantel fliegt besser isolieren Ihre Brustmuskeln , nach Askthetrainer.com . Sitzen auf einer Bank , während zwei 10 -Pfund- (oder andere Gewichts Ihrer Wahl) Hanteln senkrecht auf dem Schoß hält . Legen Sie sich auf die Bank und beginnen mit den Hanteln über der Brust mit Armen voll ausgefahren. Halten Sie die Hanteln zusammen in die Ausgangsposition. Atmen Sie, wie Sie die Hanteln zu senken, um jeder Seite , Biegen Sie Ihre Arme und Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur an der Unterseite der Bewegung. Drücken Sie die Hanteln wieder auf , als ob Sie umarmt einen großen Baum werden . Haben insgesamt vier Sets.
5

Haben Steigung Kurzhanteldrücken für Ihren oberen Brustbereich. Legen Sie sich auf die Schrägbank und drücken Sie beide Hanteln nach oben und unten , wie Sie mit der Neigung Hantel Presse tat . Dehnen Sie Ihre Brustmuskulatur an der Unterseite der einzelnen Bewegungen . Sie hat insgesamt vier Sätze .


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