Wie man einen Toe Aufstieg Haben

Niederkörperoder Ganzkörper- Trainingseinheiten umfassen typischerweise Kalb Übungen , aber es ist leicht, über den viel kleineren Muskeln auf der Vorderseite jedes Schienbein zu vergessen. Muskeln wie dem vorderen Schienbein , extensor digitorum longus und extensor hallucis longus sind in einer Vielzahl von Fuß und Sprunggelenk Bewegungen beteiligt. Sie können diese Muskeln arbeiten , indem Sie Zehen steigt , auch als Zehenhebenbekannt. Was Sie brauchen
Stuhl oder eine Bank
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1

Warm up , bevor Sie eine Zehen Anstieg Übung versuchen , indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Cardio- Arbeit - . genug, um ein bisschen Schwitzen
2

in einem Stuhl oder auf einer Trainingsbank Sit mit den Knien im rechten Winkel gebogen und die Füße flach auf dem Boden
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3

Flex Ihre Knöchel und heben die meisten von jedem Fuß , aber lassen Sie beide Fersen auf dem Boden. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie Sie können, während Sie Ihre Fersen geerdet.
4

Richten Sie Ihre Zehen nach oben und Vertrag Ihre Fußmuskulatur kurz auf dem Höhepunkt Ihrer Bewegung . Halten Sie die Position für etwa fünf Sekunden und senken Sie Ihre Füße langsam auf eine Wiederholung abzuschließen. Do 20 bis 30 Wiederholungen, zwei oder drei Mal pro Woche , aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen .


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