Wie man Flexibilität in Older Men Steigern

Mehr Flexibilität ist wichtig und vorteilhaft für Menschen aller Altersgruppen, besonders die, die älter sind. Mehr Flexibilität , vor allem bei älteren Männern , hilft, Verspannungen zu lösen , zu pflegen und zu steigern Bereich der Bewegung und halten die Gelenke gesund und flexibel, was als Gegengewicht die Auswirkungen des Alterns hilft . Stretching ist eine der besten Methoden, um die Flexibilität zu erhöhen und es kann überall durchgeführt werden , von jedermann , zu jeder Zeit und erzeugt das extrem vorteilhaft Folge der erhöhten Flexibilität und alle , die es mit sich bringt. Was Sie brauchen
Trainingsmatte
Stoppuhr /Timer
Lehr- Anleitung, wie man führen gemeinsame Strecken
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für kurze gehen , zügiges 10 - bis 15-minütigen Spaziergang zum Aufwärmen Ihre Muskeln. Es ist wichtig , dass die Muskeln vor der Durchführung von Strecken , um Verletzungen zu vermeiden, aufgewärmt werden .

2 Legen Sie eine Übung Matte auf eine freie Stelle des Bodens. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie sind komfortabel im Sitzen und Stretching. Stellen Sie sicher, dass es keine umgebenden Objekte, die Ihre Fähigkeit, in verschiedenen Positionen vollständig strecken behindern wird .
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Legen Sie eine Stoppuhr irgendwo kann man leicht sehen , während Stretching.

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Stretch . Mit propriozeptive neuromuskuläre Erleichterung , die auch als Relax- Vertrag Stretching, langsam die Muskeln so weit wie möglich zu dehnen , ohne das Gefühl , keine Schmerzen .
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Halten Sie die gestreckten Position für ca. 6 Sekunden bekannt.

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den Timer beobachten Sie, wie Sie die gedehnten Muskels für ein paar Sekunden schrumpfen.
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Lassen Sie die Stretch- Kontraktion und dann dehnen die Muskeln wieder , diesmal schob die Strecke ein wenig weiter .
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Fahren Sie so lange wie gewünscht , und wiederholen Sie die Sequenz für die daraus Muskeln, die Sie Streckung .


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