Wie Lassen Sie Ihre Muskeln zum Aufbau

Aufbau von Muskelmasse trägt zu einer besseren Lebensqualität. Die Stärkung Ihrer Muskeln können Sie alltägliche Aufgaben , wie z. B. in der Lebensmittel bringen , mit mehr Leichtigkeit. Es führt zu Gewichtsverlust , die allgemeine Gesundheit verbessert, indem der Blutdruck -und Cholesterinwerte . Der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen ist durch die Kombination eines Krafttrainings -Programm mit gesunden Lebensstil , wie eine gesunde Ernährung und immer eine ausreichende Menge an Schlaf . Anleitung
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Starten Sie ein Krafttrainingsprogramm zu integrieren und so viele Hauptmuskelgruppen wie möglich. Zum Beispiel , stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern , Trizeps, Bizeps, Bauchmuskeln , Quadrizeps , Beinbeuger und Waden zu trainieren. Wenn Sie neu bei Krafttraining sind , betrachten Anwerbung die Dienste eines Personal Trainers . Sie können Sie eine Vielzahl Übungen lehren und stellen Sie sicher, die richtige Form zu verwenden , während Sie sie zu vervollständigen.
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Trainieren Sie Ihre untere Körper einen Tag und den Oberkörper am nächsten Tag. Dadurch erhalten Ihre Muskeln einen Tag , um auszuruhen. Eine weitere Option ist es, drei Muskelgruppen wählen , die während einer Trainingseinheit trainieren. Dies gibt auch Ihre Muskeln Zeit, sich auszuruhen , da Sie nicht trainieren werden die gleichen, die jeden Tag.
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Führen Sie einen Satz von 10-12 Wiederholungen mit jeder Übung und arbeiten Ihre Muskeln der Punkt der Müdigkeit mit jedem Satz . Verwenden Sie das schwerste Gewicht können Sie unter Beibehaltung richtige Form zu heben. Wenn Sie richtige Form nicht aufrecht zu erhalten , verringern Sie die Menge an Gewicht heben sind .
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Kombinieren Sie Ihre Kraft-Training- Programm mit einer gesunden Ernährung. Laut Harvard University Gesundes Essen Pyramide, sollte der Großteil der Ernährung aus Gemüse, Vollkornprodukte und Obst kommen . Sie sollten auch versuchen , Ihre Aufnahme von rotem Fleisch , Salz, raffiniertes Getreide und Zucker zu begrenzen. Harvard -Website empfiehlt, Fisch und Geflügel , wenn Sie Fleisch essen.
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Schlaf mindestens acht Stunden jede Nacht. Nach Gesunder Schlaf Website der Harvard University , "große restaurativen Funktionen im Körper , wie die Reparatur von Gewebe , das Muskelwachstum und die Proteinsynthese kommen fast ausschließlich während des Schlafes. " Die Website berichtet auch, dass Menschen, die für einen Durchschnitt von acht Stunden pro Nacht schlafen, sind viel weniger wahrscheinlich, übergewichtig werden, dass diejenigen, die 6 Stunden oder weniger schlafen. Der Schlaf ist ein wertvolles , aber oft übersehen , Teil einer gesunden Lebensweise und eine gesunde Lebensweise ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse.
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Vermeiden Kraft-Training- Plateaus . Plateaus sind nach den ersten Monaten der Gründung eines Kraft-Training- Programm gemeinsam. Vermeiden Sie sie durch ständig wechselnde Ihre Routine und die Einbeziehung einer Vielzahl von neuen Übungen. Betrachten Sie die Erhöhung der Intensität des Trainings , um ein Plateau zu vermeiden. Sie können auch die Reihenfolge der Übungen, die Sie während die Erhöhung der Intensität durchzuführen ändern.


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