Wie Viel Muskelmasse aufbauen
Ernährung
1
genug Kalorien essen jeden Tag. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu essen , werden Sie nicht sehen, Ergebnisse und Groß in den Muskeln , da es wichtige Nährstoffe und Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Muskelmasse erhöhen müssen . In den meisten Fällen kann dies zur überall 250-500 Kalorien pro Tag mehr als Sie normalerweise essen würde.
2
Trinken Sie viel Wasser. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr , wird Ihre Stärke zu verringern , und Sie werden nicht so effektiv aus dem Training.
3
Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme . Eiweiß ist wichtig für den Wiederaufbau von Muskeln nach einem intensiven Krafttraining Training. Verbrauchen Protein unmittelbar nach dem Training als Recovery essen oder zu trinken . High-Protein- Quellen sind Nüsse , mageres Fleisch , Fisch, Milch und Huhn.
4
Rücke Ihre Mahlzeiten. Statt zu essen drei Mahlzeiten am Tag , entscheiden sich für fünf kleinere Mahlzeiten. Dies wird helfen, Ihren Stoffwechsel gehen und wird auch weiterhin Ihren Körper in die Fettverbrennung Zone zu halten , so dass die Muskeln noch bauen , während Ruhe zwischen den Trainingseinheiten .
Workouts
5 < p> Planen Sie einen wöchentlichen Workout-Routine , die einen Tag auf jeder der Hauptmuskelbereiche, vorzugsweise drei mal in der Woche verbringt . Sie könnten Brust und Trizeps einem Tag Bizeps -und Rückenmuskulatur noch arbeiten , und am Ende der Woche mit Ihren Schultern und Beine.
6
Stellen Wiederholungen mit Gewichten. Wenn Sie schlanker Muskeln wollen, senken Sie Ihre Gewichte und steigern Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie sperriger Muskelmasse , dann erhöhen Sie Ihre Gewichte und senken Sie Ihre Wiederholungen. Dies ermöglicht Ihnen, die maximale Ergebnisse aus Ihrer Muskelmasse zu erhalten.
7
Umarmung Muskelkater . Muskelkater bedeutet, dass Ihre Muskelfasern Sammelproben , wie sie zu heilen. Allerdings erlauben einen Ruhetag zwischen Gewichtheben Workouts da dies Ihre Muskeln Zeit zu reparieren und zu heilen, für die nächste Runde von Übungen.
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