Wie Viel Muskelmasse aufbauen

Mit ein wenig Entschlossenheit und Wissen können Sie auf Ihrem Weg zum Aufbau von Muskelmasse und Muskelmasse im gesamten Körper sein. Fortsetzung der Arbeit und erhöhte Gewicht können Sie zu einem voluminöseren physikalischen Rahmen führen und kann dazu beitragen, Gesamt Ausdauer Ihrem Körper -und Muskelmasse , während die Senkung Ihrer Körperfett. Anleitung
Ernährung
1

genug Kalorien essen jeden Tag. Wenn Sie nicht genug Kalorien zu essen , werden Sie nicht sehen, Ergebnisse und Groß in den Muskeln , da es wichtige Nährstoffe und Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Muskelmasse erhöhen müssen . In den meisten Fällen kann dies zur überall 250-500 Kalorien pro Tag mehr als Sie normalerweise essen würde.
2

Trinken Sie viel Wasser. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr , wird Ihre Stärke zu verringern , und Sie werden nicht so effektiv aus dem Training.
3

Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme . Eiweiß ist wichtig für den Wiederaufbau von Muskeln nach einem intensiven Krafttraining Training. Verbrauchen Protein unmittelbar nach dem Training als Recovery essen oder zu trinken . High-Protein- Quellen sind Nüsse , mageres Fleisch , Fisch, Milch und Huhn.
4

Rücke Ihre Mahlzeiten. Statt zu essen drei Mahlzeiten am Tag , entscheiden sich für fünf kleinere Mahlzeiten. Dies wird helfen, Ihren Stoffwechsel gehen und wird auch weiterhin Ihren Körper in die Fettverbrennung Zone zu halten , so dass die Muskeln noch bauen , während Ruhe zwischen den Trainingseinheiten .
Workouts
5 < p> Planen Sie einen wöchentlichen Workout-Routine , die einen Tag auf jeder der Hauptmuskelbereiche, vorzugsweise drei mal in der Woche verbringt . Sie könnten Brust und Trizeps einem Tag Bizeps -und Rückenmuskulatur noch arbeiten , und am Ende der Woche mit Ihren Schultern und Beine.
6

Stellen Wiederholungen mit Gewichten. Wenn Sie schlanker Muskeln wollen, senken Sie Ihre Gewichte und steigern Sie Ihre Wiederholungen. Wenn Sie sperriger Muskelmasse , dann erhöhen Sie Ihre Gewichte und senken Sie Ihre Wiederholungen. Dies ermöglicht Ihnen, die maximale Ergebnisse aus Ihrer Muskelmasse zu erhalten.
7

Umarmung Muskelkater . Muskelkater bedeutet, dass Ihre Muskelfasern Sammelproben , wie sie zu heilen. Allerdings erlauben einen Ruhetag zwischen Gewichtheben Workouts da dies Ihre Muskeln Zeit zu reparieren und zu heilen, für die nächste Runde von Übungen.


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