Sind Rice & Eier gut für Workouts

? Mit einer Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydrate , Eier und Reis sind eine hervorragende Wahl für einen Pre-oder Post -Workout Mahlzeit. Kohlenhydrate sind wichtig für Trainingsenergie , während Protein hilft Ihnen aufzubauen , zu halten und zu reparieren Muskel. Eier und Reis sind preiswert , bequem und völlig gesund für die meisten Menschen in Maßen essen. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind Ihre primäre Energiequelle für ein Training. Sie müssen Kohlenhydrate vor dem Training , um Ihnen einen Energieschub und Kohlenhydrate danach zu Glykogen, oder Energie speichert in den Muskeln aufzufüllen bieten . Wenn Sie ein Ausdauersportler sind , bietet Reis eine leicht verdauliche Kohlenhydrate für eine Mahlzeit gegessen zwei bis drei Stunden vor dem Training . Eine Tasse weiß , mittelkörniger Reis liefert 53 Gramm Kohlenhydrate , während eine Tasse braun , mittelkörniger Reis liefert 46 Gramm. Obwohl brauner Reis bietet einen höheren Nährstoffgehalt , weil die äußere Schicht intakt bleibt , könnten diese 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse ein wenig Verdauungsstörungen verursachen bei manchen Menschen bei Verzehr zu nahe an einem Training.
Protein

Während des Trainings baut Ihr Körper Muskel. Direkt nach dem Training braucht Ihr Körper die Aminosäuren in der Protein den Wiederaufbau und die Reparatur der gebrochenen Gewebe - so können Sie sich erholen und stärker werden . Ein großes Ei bietet 6 Gramm hochwertiges Protein . Jeffrey Volek , Ph.D. , RD, ein Ernährungs-und Bewegungsforscher an der Universität von Connecticut , sagte " Mens Health" dass 10 bis 20 Gramm Eiweiß vor und nach dem Krafttraining ist ideal, um Ihren Körper mit Aminosäuren versorgen kann. Mit Kohlenhydrate in Form von Reis bei diesen Pre-und Post - Workout Mahlzeiten Stärke liefert Energie vor der Ausübung und füllt Energiespeicher danach , so wie es für Ausdauer -Training tut.
Überlegungen

Für Ausdauersportler , können Protein vor dem Training Kohlenhydrate Verdauung behindern und führen zu Verdauungsstörungen . Protein enthält keine sofortige Energie , entweder . Also, wenn Sie sich für einen Lauf gehen , überspringen Sie die Eier vor dem Training . Halten Sie sich an Eier und Reis als Post-Workout Ernährung. Ein Verhältnis von 4 zu 1 , Kohlenhydrate zu Protein , nach einem harten Ausdauertraining kann die Muskel Tanken und den Muskelaufbau zu verbessern und die Produktion von Cortisol, ein Stresshormon , das durch Bewegung ausgelöst werden kann, reduzieren. Eine Tasse brauner Reis mit zwei Eiern bietet fast den perfekten 1.4 -Verhältnis.
Cholesterin

Die meisten Menschen fürchten das Cholesterin in den Eiern nicht brauchen . Eine Studie im " BMJ " veröffentlicht im Jahr 2013 festgestellt, dass das Essen bis zu einem Ei pro Tag ist nicht mit einem erhöhten Risiko für koronare Herzerkrankungen oder Schlaganfall in den meisten Menschen verbunden . Wenn Sie Diabetes haben , sollten Sie mit Ihrem Arzt über erhöhte Verzehr von Eiern zu konsultieren , weil Ihre Risiken können unterschiedlich sein. Machen Eier und Reis gelegentlich Post-Workout- Snack , sondern als ein tägliches Ereignis , Verbrauch in Maßen zu halten.


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