A Good Schulter Workout für den Upright Row
Sie können aufrecht Zeilen mit einer Vielzahl von Werkzeugen durchzuführen. Um die Übung mit einer Langhantel zu tun , gerade stehen und halten Sie die Bar mit einem Obergriff . Lassen Sie Ihre Arme hängen natürlich vor Ihnen und verbreiten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Beine und Oberkörper immer noch , wie Sie die Bar gerade nach oben ziehen, bis es Ihr Kinn erreicht, und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition . Halten Sie die Bar in der Nähe , um Ihren Körper zu allen Zeiten. Wenn Sie die Messlatte höher , Flare Sie die Ellbogen so weisen sie weg von den Seiten. Ihre Handgelenke beginnen in einer neutralen Position , aber Sie müssen sie beugen die Bar steigt .
Gezielte Muskeln
Obwohl aufrechten Reihen zielen auf den seitlichen Deltamuskel , ist dies nicht eine Isolations Übung. Die Aktivität arbeitet eine Vielzahl von Schulter-, Rücken -und Oberarmmuskulatur . Die aufrechte Reihe ist eine besonders gute Übung in jedem Training die Schulter , weil es auch die vordere Deltamuskel vor jeder Schulter , plus die supraspinatus , infraspinatus und teres minor , die alle Teil der Rotatorenmanschette sind .
Schulter- Workout-Programm
Eine gute Schulter Training sollte eine Übung Targeting jeder der drei Deltamuskeln gehören . Da aufrechten Reihen zielen auf den seitlichen Deltamuskel , ergänzen sie mit einer vorderen Deltamuskel Übung - wie einer Schulter drücken oder vorne anheben - zuzüglich einer Tätigkeit für den Seitenzahn delt , wie eine Rück delt Zeile oder einer umgekehrten Reihe. Warm up mit fünf bis 10 Minuten Licht Cardio-Aktivität vor der Schulter -Sitzung. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung Schulter , mit einer ausreichenden Last die letzten Wiederholungen herausfordernd, aber noch überschaubar mit guter Form zu machen. Führen Sie die Schulter -Training zweimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sessions.
Upright Row Variationen
Wenn Sie nicht eine Hantel zur Hand haben , gehen Sie aufrecht Reihen durch Anheben ein Paar Kurzhanteln oder verwenden Sie eine Hantel in einer Zeit . Sie können auch aufrecht Reihen durchführen mit einem geraden Stab oder Griffe zu niedriger Seil Maschine angeschlossen ist, mit einer Langhantel auf einem Smith- Maschine oder mit einer dedizierten Maschine aufrecht - Reihe angebracht.
[A Good Schulter Workout für den Upright Row: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005829.html ]