Sind Barbells Gute für Frauen

? Barbells Regel ermöglichen, größere Mengen an Gewicht , als man mit einer Hantel in jeder Hand zu heben. Vielleicht ist das der Grund, warum viele Frauen assoziieren Hanteln mit Männern und Bodybuilder , und holen Hanteln in der Turnhalle statt . Aber nach "Shape "-Magazin , arbeitet wie ein Mann Frauen nicht dazu führen, dass Groß mit riesigen Muskeln , weil die Frauen haben viel weniger Testosteron. In der Tat, das Heben schwerer Hanteln verbessert Ihren Körper durch Trimmen mehr Fett und Definition Ihrer Muskeln. Heben schwerer

Die Langhantel Design - mit Gewichten auf beiden Seiten einer langen Bar ausgeglichen - macht es leichter, schwerer Mengen an Gewicht zu heben , als Sie mit anderen Gewichten. Wenn Sie schwerere Gewichte heben Sie nicht nur Ihre Muskeln zu stärken , aber Sie werden mehr Körperfett zu verbrennen. Heben schwerer für eine kleine Anzahl von explosiven Wiederholungen, vor allem, wenn Sie drei oder mehr Gruppen zu tun , löst mehr Muskelwachstumshormone , so dass Sie mehr Kraft schneller zu bauen. Hier finden Sie auch Ihren Körper zu verbessern , indem Sie Ihre Muskeln schlanke Definition .
Gleichgewicht

Mit einer Langhantel hilft Ihnen, beide Seiten des Körpers gleichmäßig arbeiten , weil Sie Gewicht heben auf beide Seiten . Balancing eine Hantel in der Hand oder auf den Schultern wirbt auch stabilisierenden Muskeln in den Unterkörper , Kern-und Oberkörper. Dies verbessert Ihre Balance und kann Ihnen helfen, schützen vor Verletzungen.
Hantel -Übungen für Frauen

Wenn Sie neu bei Hanteln und schwere Gewichte zu heben sind, Start mit Frontkniebeugenund Kreuzheben - zwei relativ einfache Langhantelübungen , die mehrere Hauptmuskelgruppen auf einmal zu stärken . Haben Kniebeugen , wenn Sie bereit sind, schwerere Gewichte zu heben sind, da es einfacher ist, die Langhantel auf der Rückseite der Schultern balancieren , als es vor zu halten. Für starke Arme , machen Langhantel Bizeps-Curls und Trizeps Langhantel -Erweiterungen. Versuchen Sie , drei bis fünf Sätze von fünf bis 10 Wiederholungen für jede Hantel Übung.
Sicherheitshinweise

Erfahren Krafttraining Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Kettlebells als Widerstand , bevor er bis zu Hanteln. Sie können auch Langhantel- Übungen nur mit der Bar und kein Gewicht hinzu, und fügen Sie dann Gewichtsplatten , wenn Sie bereit sind. Haben Sie einen persönlichen Trainer oder Coach helfen Sie mit neuen Übungen , weil die Nutzung fehlerhafter Form kann zu Verletzungen führen . Es ist auch eine gute Idee, jemanden zu haben, Spek Sie , wenn Sie mit Hanteln sind , vor allem wenn es das erste Mal .


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