Gute Elliptical Workouts

Elliptical Maschinen sind Sportgeräte, die ein Low-Impact- Alternativen zu Laufbänder oder Straßenlaufbieten . Eine elliptische Maschine simuliert die Bewegungen laufen, während wiegt die Beine , wie sie hin und her schwingen. Elliptical Maschinen helfen vermeiden, dass eine Menge Gewicht auf die Gelenke , die helfen können, schwere Verletzungen zu verhindern. Wie bei einem Laufband, Crosstrainer kann für verschiedene Trainingseinheiten verwendet werden. Sprints

Eher als ein Festhalten an Tempo während einer 25 - oder 30-Minuten- elliptische Training ist eine gute Möglichkeit, mischen Sie Ihre Routine zu Sprint Intervalle jeder so oft durchsetzen . Dies kann durch Einstellen der Drehzahleinstellung auf der elliptischen erfolgen. Dies wird für ein Platzen der schnelllebiger Laufen, gefolgt von einer Rückkehr zu normalen Tempo zu ermöglichen. Sprints kann zwischen 15-30 Sekunden, durchsetzt weniger häufig auf den ersten. Ein guter Ausgangsrate kann einmal alle acht bis 10 Minuten sein. Wie Sie Ihr Fitness-Niveau zu erhöhen , können Sie sie näher zusammenrücken .
Hills

Eine weitere Möglichkeit der Inbetriebnahme der Crosstrainer für Sie zu arbeiten ist, Steigung und Widerstand übernehmen Funktionen . Dies kann zu simulieren läuft einen Hügel oder in schwierigem Gelände . Diese Idee ist ähnlich wie bei einem Sprint- Training , nur es stützt sich auf Widerstand , um Muskeln aufzubauen . Auf flacheren Terrain Einstellungen , die elliptische arbeitet die Waden und Quadrizeps-Muskeln ; auf einer schiefen Ebene , es funktioniert Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur ( siehe Referenzen 1 . ) durchsetzen Änderungen in der Neigung alle paar Minuten , sie schrittweise näher zusammen.
Rückwärts

eine der effektivsten Möglichkeiten, um ein gutes Training auf einer elliptischen zu bekommen, und eine, die eine spezielle Funktion auf einigen Rechnern verwendet wird , um rückwärts statt vorwärts zu gehen (siehe Referenzen 1). Durch Umkehrung der Richtung , wird die elliptische Maschine verschiedene Muskelgruppen , wie beispielsweise die Oberschenkel und die Gesäßmuskeln , die nicht so viel für die Zukunft hervorgehoben auszuüben. Probieren Sie verschiedene Einstellungen Widerstand , während er nach hinten für noch mehr Trainingsmöglichkeiten .
Ober-und Unterkörper

die Möglichkeit, nur arbeiten die Beine Bei Verwendung einer elliptischen Maschine , haben Sie und Unterkörper , oder die Durchführung eines Oberkörpertraining zur gleichen Zeit . Wenn Sie wirklich für den Aufbau einer Schweiß möchten , schalten Sie den Oberkörper und Funktion arbeiten Sie die Arme zur gleichen Zeit wie die Beine . Sie können Ihre Arme Ton auf diese Weise und bauen Muskelmasse mit einer höheren Widerstandseinstellung .


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