Wie man eine Low Back Traction Stretch Geben

Die Muskeln des unteren Rückens können oft eng und schmerzhaft werden . Es gibt viele Strecken und Übungen, die Sie auf eigene Faust tun können, um Linderung chronischer Rückenprobleme . Allerdings mit einer anderen Person zu dehnen Sie sanft kann oft helfen, tiefer , dann können Sie auf eigene Faust zu strecken . Unten ist eine einfache Übung, die Sie mit einer anderen Person tun können, um den Druck aus den unteren Rücken. Anleitung
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Bevor Sie diesen Partner strecken, sich bewusst sein, jede Rücken gibt Ihrem Partner haben kann. Dies ist nicht eine geeignete Übung für jemanden mit einer akuten Verletzung Platte , die jüngsten , die sich einer Operation oder wird jede Art von Therapie für den Rücken. Wenn Sie Zweifel haben , mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten , bevor diese Strecke .
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Haben die Empfänger liegen auf dem Rücken mit den Beinen gerade heraus. Legen Sie ein Kissen unter den Kopf , wenn nötig , um den Hals zu entspannen. Dann lehnen Sie sich von ihren Füßen nach ihnen . Ihre Beine sollten in einem "V" sein Position mit den Füßen des Empfängers zwischen die Beine .
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Cup ihre Knöchel in Ihren Händen. Seien Sie sehr vorsichtig, um nicht die Hände wickeln um ihre Knöchel und nicht dicht zu packen. Ihre Hände sollten hohlen werden ; lass den Fersen ruhen in den Handflächen .
4

Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln zu schützen Ihren Rücken. Ihre Schultern bis nicht ziehen, wie ein Achselzucken Bewegung - halten sie entspannt. In der Tat ist es wichtig, dass Sie den Rest des Körpers so entspannt wie möglich, wenn diese Strecke geben . Auch nicht die Beine des Empfängers zu ziehen ; nutzen Sie einfach Ihr Körpergewicht , um sie zu strecken.
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Lehnen Sie sich zurück , bis der Empfänger sagt Ihnen, sie fühlen eine sanfte Dehnung und Stretching Sensation in ihrer Wirbelsäule. Dies ist nicht eine tiefe Strecke ; es ist eine sanfte Release für die Wirbelsäule.
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fünf bis zehn tiefe Atemzüge halten . Mit jedem Ausatmen sollten Sie beide versuchen, Ihren Körper zu entspannen so viel wie possible.Switch Orten.


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