Wie Sie Ihren Rücken knacken wie ein Chiropraktiker

Nach einem langen Arbeitstag, Ihr Rücken kann steif sein und oft schmerzen. Ein Chiropraktiker kann dabei helfen, aber ein Termin ist oft teuer und nicht immer von der Versicherung abgedeckt. Deswegen, Vielleicht möchten Sie ein paar Techniken lernen, um sich selbst den Rücken zu stärken. Dies kann die Steifheit und die Schmerzen deines Rückens lindern.

Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Hände hoch über Ihren Kopf, mit den Händen den gegenüberliegenden Arm am Ellbogen fassen. Drücken Sie Ihre Brust nach vorne und lehnen Sie sich nach hinten. Dies hilft, den gesamten Rücken zu entlasten und die Muskeln zu dehnen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihren Unterkörper vollkommen ruhig. Halte deine Füße auf dem Boden. Drehen Sie sich hinter sich und versuchen Sie, die Stuhllehne festzuhalten. Drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung, um den Rest Ihres Rückens zu knacken.

Stehen Sie auf und verschränken Sie die Arme vor der Brust, als ob Sie sich selbst umarmen würden. Strecken Sie jeden Arm bis zur gegenüberliegenden Schulter aus. Versuchen Sie, Ihre Finger näher an die Schulterblätter zu bewegen, bis Sie dies nicht mehr tun können. Sie sollten spüren, wie die Oberseite Ihres Rückens knackt.

Legen Sie sich auf den Boden, sodass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Bewege deine Hände hinter deinen Kopf. Strecke deine Beinmuskulatur aus und atme tief ein, dann raus. Wenn Sie einfach nur Ihren Atem loslassen, kann Ihr Rücken platzen.

Warnungen

Wenn Sie sich bei einem dieser Schritte zu weit drehen, kann dies zu verstärkten Rückenproblemen führen. Wenn Sie körperlich nicht fit sind, Sie sollten Ihren Chiropraktiker kontaktieren, bevor Sie versuchen, Ihren eigenen Rücken zu knacken.

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