Warum verursachen Klimmzüge Kopfschmerzen?

Klimmzüge sind eine Körpergewichtsübung, die die Oberkörperkraft in den Zugmuskeln des Rückens entwickelt. Schultern und Arme. Die häufigsten Ursachen für durch Klimmzüge verursachte Kopfschmerzen sind falsche Atemtechniken, schlechte Trainingsform und falsche Körperhaltung. Diese schlechten Übungen beim Heben können zu Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen führen, oder zervikogenen Kopfschmerzen. Andere Ursachen für anstrengungsbedingte Kopfschmerzen sind niedriger Blutzucker, Dehydration und Übertraining.

Die richtige Klimmzug-Technik

Greife die Klimmzugstange mit beiden Handflächen nach vorne und hänge sie nach unten, bis deine Arme gerade sind. Holen Sie sich eine neutrale Wirbelsäulenposition, indem Sie die Beckenbodenmuskulatur anspannen, als ob Sie versuchen würden, das Wasserlassen zurückzuhalten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück, indem Sie die unteren inneren Ecken aufeinander zudrücken. Sie sollten diese Position während des gesamten Sets beibehalten; In dieser Position hängen Ihre Füße gerade nach unten. Die Durchführung dieser biomechanisch korrekten Klimmzüge in Kombination mit der Beibehaltung der korrekten Nackenposition sollte dazu beitragen, übermäßige Muskelzerrungen und durch Klimmzüge verursachte Kopfschmerzen zu vermeiden.

Nackenpositionierung

Halten Sie Ihren Kopf und Nacken in einer neutralen Position, während Sie Klimmzüge oder Klimmzüge ausführen. In der neutralen Position, Ihr Kopf ist gerade und Ihre Augen sollten geradeaus schauen. Halte deinen Kopf und Nacken in einer Linie mit der Wirbelsäule. Ihr Nacken sollte nicht nach hinten gebeugt sein oder nach vorne hängen, nicht nach rechts oder links gebogen werden, zu keiner Seite gedreht werden, und nicht nach vorne ragen oder nach hinten geschoben werden. Das Halten des Nackens in einer neutralen Position schützt den Nacken vor Überanstrengung und ermöglicht eine symmetrische Arbeit der Muskeln.

Kopfschmerzen

In medizinischer Hinsicht, der Hals wird als Halswirbelsäule bezeichnet. Zervikogener Kopfschmerz bedeutet, dass die Quelle der Kopfschmerzen vom Nacken ausgeht. Kopfschmerzen durch Muskelverspannungen werden durch verspannte Nackenmuskeln verursacht, die am Schädel ziehen. Falsche Nackenpositionierung, Unsymmetrischer Zug der Nackenmuskulatur an der Wirbelsäule und Muskelkrämpfe führen zu Muskelverspannungen und zervikogenen Kopfschmerzen.

Atmung

Eine falsche Atmung kann Kopfschmerzen im Zusammenhang mit Klimmzügen verursachen. Anhalten des Atems während der Anstrengung erhöht den interkraniellen Druck, wodurch die Möglichkeit von Kopfschmerzen erhöht wird. Die richtige Atemtechnik beim Ausführen von Klimmzügen besteht darin, durch den Mund auszuatmen, während man sich hochzieht, und durch die Nase einzuatmen, während man sich senkt.

Lösungen

Verhindern Sie Kopfschmerzen durch niedrigen Blutzucker während des Trainings, indem Sie vor dem Training gesunde Kalorien zu sich nehmen und während langer Trainingseinheiten einen kleinen gesunden Snack zu sich nehmen. Sie können Kopfschmerzen durch Flüssigkeitsmangel vorbeugen, indem Sie während des Trainings gesunde Flüssigkeiten trinken. Die Lösung, um Kopfschmerzen durch Übertraining zu vermeiden, besteht darin, die Trainingsfrequenz schrittweise zu erhöhen. Dauer und Intensität.

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Abstrakt

[Warum verursachen Klimmzüge Kopfschmerzen?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046422.html ]