Isometrische Übungen für die Schulter

Die Antriebsmaschine Muskel der Schulter ist der Deltamuskel . Das Schultergelenk führt Verlängerung, Entführung und Rotationsbewegungen . Nach dem " ACE Personal Trainer Manuel , " eine isometrische Übung ist " eine hohe Intensität in der Muskelkontraktionohne Veränderung der Muskellänge . " Isometrisches Training entwickelt sich nur Stärke an der Gelenkwinkel , wo die Kontraktion auftritt. Diese isometrische Schulterübungen sind für Stärke oder rehabilitative Zwecke verwendet. Bei der Durchführung dieser Übungen ist es wichtig , um die Atmung , wie Sie den Atem anhalten kann den Blutdruck erhöhen drastisch zu halten. Als Ergebnis sollten Menschen mit Bluthochdruck vermeiden, isometrische Übungen. Isometrische laterale Ausdehnung

Stärke in den Deltamuskel aufbauen , können Sie eine laterale Ausdehnung mit einer Hantel oder einem Widerstandsbanddurchführen können. Die Muskelfasern Vertrag , um Kraft und die isometrische Kraftabgabe zu erhöhen. Zum Beispiel, wenn Sie eine isometrische Halte bei £ 15 zu vervollständigen , dann ist Ihr Ausgangskraft beträgt 15 kg. Die gemeinsame Bewegung ist hier Schulterflexion .

Um diese Übung durchzuführen , nehmen Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Händen vor dem Becken . Rasten Sie die Rumpfmuskulatur und heben Sie den rechten Arm auf Schulterhöhe . Halten Sie für 10 Sekunden und senken Sie Ihren rechten Arm. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Arm. Wenn Sie glauben, Ihre Brust nach hinten erstreckt, können Sie entweder eine leichtere Hand Gewicht oder legen Sie Ihren Rücken gegen eine Wand. Wiederholen Sie die zwei , drei weitere Male .
Isometrischen Außenrotation Übung

Diese Übung effektiv für die Stärkung der Rotatorenmanschette . Die Rotatorenmanschette besteht aus vier Muskeln, einschließlich der supraspinatus , infraspinatus , subscapularis und teres minor . Außenrotation ist für Schulter -Reha und wieder stärken die Rotatorenmanschette nach der Verletzung . Die gemeinsame Bewegung Schulter Rotation.

Um diese Übung durchzuführen, gegen eine Wand mit dem Arm in einem 90 Grad-Winkel an den Ellenbogen. Anschließend drücken Sie den Unterarm gegen die Wand für 10 Sekunden. Langsam den Arm und wiederholen Sie drei vor fünf weitere Male. Für Kraft Zwecke , halten eine leichte Hantel in der Hand mit dem Arm bei 90 Grad. Langsam drehen Sie den Arm vom Körper weg mit dem Ellenbogen in die Seite gelegt . Halten Sie , wenn Sie die Kontraktion in der Schulter und das Schulterblatt zu fühlen.
Isometrische Shoulder Abduction

Diese Übung ist speziell auf die Schulter Entführer Ziel und die Mitte Deltamuskel . Entführung Übungen erfordern leichte Hanteln seit Abduktoren sind nicht außergewöhnlich stark. Die gemeinsame Bewegung ist hier Schulterabduktion .

Um die Übung durchzuführen, mit der die Füße schulterbreit auseinander mit einer weichen Biegung an den Knien. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Armen neben der Seite des Körpers . Aktivieren Sie den Kern und langsam heben Sie die Arme auf Schulterhöhe . Diese Übung repliziert das Aussehen eines Buchstabens " T" Halten Sie fünf Sekunden lang und langsam senken Sie die Arme nach den Hüften. Wiederholen Sie drei vor fünf weitere Male.


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