Wie wird die WadenmuskelMit einem Sit & Reach- Stretch

jedes Mal, wenn Sie gehen, laufen, halten einen Ausfallschritt oder das Gleichgewicht auf den Zehenspitzen , Sie sind die Gewinnung der Wadenmuskulatur . Das Hotel liegt auf dem Rücken der Unterschenkel , die Kälber sind mit der gastrocnemius und soleus Muskeln die , die beide helfen, heben Sie die Ferse. Da Sie Ihre Wadenmuskulatur regelmäßig über den Tag zu nutzen, sie eng und kurz werden kann ; Stämme , zieht und Tränen kann auftreten, wenn sie nicht richtig gespannt. Die Reichweite sitzen und strecken kann helfen, Ihre Wadenmuskulatur flexibel. Was Sie brauchen
Gymnastikmatte
Yoga Gurt
Handtuch
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1

Sit hoch auf einer Gymnastikmatte mit den Beinen erweitert gerade in vor Ihnen. Biegen Sie Ihre Füße, damit Ihre Zehen zeigen zur Decke. Binden Sie Ihre Bauchmuskulatur , und drücken Sie die Schulterblätter über den Rücken . Heben Sie Ihre Brust und die Wirbelsäule zu verlängern . Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln.
2

Beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Oberschenkel. Schieben Sie Ihre Hände nach unten die Beine zu den Knöcheln , wie Sie in einer nach vorne beugen zu bewegen. Halten Sie die Bauchmuskeln beschäftigt , um den unteren Rücken zu schützen. Achten Sie auf eine flache Rückseite , um es von Rundungs ​​oder wölbt verhindern.
3

Ihre Füße mit den Händen fassen und vorsichtig die Kugeln der Füße und Zehen in Richtung Oberkörper ziehen . Sie sollten eine Dehnung im Waden und Oberschenkel fühlen. Wenn Sie nicht erreichen, können Sie Ihre Füße , verwenden Sie eine Yoga- Gurt oder ein Handtuch um Hilfe. Der Ziehbewegung ist klein und sollte in einem schrittweisen , kontrollierten Art und Weise ausgeführt werden.
4

Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Halten Sie den Atem fließen, um Sauerstoff in die Wadenmuskulatur zu bringen, wie sie gedehnt werden . Immer wieder atmen Sie langsam durch die Nase für fünf zählen und dann ausatmen, auch durch die Nase , für eine Anzahl von fünf . Lassen Sie Ihre Füße und sanft rollen Sie Ihren Oberkörper nach oben , bis es wieder senkrecht zum Boden . Wiederholen Sie die Strecke zwei bis vier Mal .


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