Dynamische Streckt für die Kniesehne

Hotel liegt auf dem Rücken der Oberschenkel , Ihre Oberschenkel eigentlich aus drei verschiedenen Muskeln : Bizeps femoris die die semitendinosus und semimembranosus . Zusammen sind diese Muskeln biegen oder Flex, die Knie und strecken Sie die Hüfte. Sie verwenden diese Muskeln auf, wenn Sie durch den Raum zu bewegen , sei es durch Gehen, Laufen oder Springen . In der Regel sind die Oberschenkel eng, und das Dichtheit kann zu Schmerzen in den Knien und Rücken führen . Dynamische Strecken können zur Erhaltung oder Verbesserung der Flexibilität in dieser Muskelgruppe . Dynamische Streckt

Übung Wissenschaftler haben ein System der Kategorisierung Strecken entwickelt. Dynamische Strecken , eine der wichtigsten Arten von Strecken , beinhalten immer wieder Bewegung eines Joint durch seine Beweglichkeit. Dies steht im Gegensatz zu statischen Strecken , in dem Sie eine Position für eine längere Zeit zu halten.
Beispiele für dynamische Kniesehne Dehnt

Sie können dynamisch zu dehnen Ihre Oberschenkel mit einem geraden Bein - Marsch . In dieser Strecke gehen Sie vor, die sich das Bein vor Ihnen , wie Sie einen Schritt machen . Durch die Höhe des Beines zu, die Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskeln erhöhen Sie . Grundsätzlich können Sie ohne Vorwärtsbewegen in dynamischen Bein schwingt tun die gleiche Bewegung . Für diese Strecke , die Sie immer wieder schwingen Sie das Bein vor und hinter dem Körper , wie ein Pendel . Eine alternative Strecke für den dynamischen Oberschenkel ist die Raupe , wo Sie Ihre Hände und Füße auf dem Boden zu platzieren. Ihre Füße Halten Sie Ihre Beine gerade, gehen Sie zu Ihren Händen, bis Sie nicht mehr Ihre Beine gerade zu halten . Dann gehen die Hände weiter vor die Füße , so dass Sie den Prozess zu wiederholen.
Vorteile

Da Sie auf Ihrer eigenen Stärke, nicht ein verlassen äußere Kraft oder Stütze, um die Strecke zu produzieren , sind dynamische Strecken ziemlich sicher. Diese Strecken können mit der Aufrechterhaltung der Mobilität, die Sie auf Bewegungen für das tägliche Leben notwendig und Sport zu erreichen brauchen Hilfe. Wenn die dynamische Streckbewegungenahmt die Sie in Ihrer sportlichen Aktivitäten zu verwenden, kann es helfen, die Leistung zu verbessern . Wie Sie dynamische Strecken durchzuführen, Ihre Bewegungen erzeugen Wärme , die die Muskeln elastischer machen kann . Schließlich dynamischen Strecken , wenn sie als Teil einer Warm-up verwendet werden, sind effektiver als statische Muskelfaserriss erstreckt sich auf die Verbesserung der Flexibilität , laut einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research. "

Einbeziehung streckt in Dein Training

Dynamische Strecken , weil sie Wärme erzeugen und wird nicht Ihr Muskelfaserriss Stärke ablaufen , sind ideale Komponenten des Warm-ups . Nachdem ich einen kurzen Stint von Cardio-Aktivität - etwa fünf bis 10 Minuten - wählen Sie eine der dynamischen Muskelfaserriss erstreckt . Wenn Sie dabei die Raupe oder Straight-Leg Marsch sind , wiederholen Sie die Übung , bis Sie Ihre gewünschte Distanz behandelt haben , etwa 30 Meter für die Raupe oder 150 Fuß für die Straight-Leg Marsch . Wenn Sie dabei die Bein Schaukeln , tun Sie zwischen 10 und 12 schwingt mit jedem Bein. Auf den ersten Wiederholungen , halten Sie Ihre Bein niedrig zu Boden und erhöhen die Höhe wie Ihre Muskeln lockern .


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