Navy Seal Strap Workouts

Die US Navy SEALs , einer Spezialoperationen zwingen, für ihre anstrengende Ausbildung und hervorragende Kondition bekannt sind, werden benötigt, um in Top-Form zu allen Zeiten zu bleiben. Hängegurtenwurden zunächst von einem SEAL als eine Möglichkeit zu üben und zu pflegen einsatzbereite Fitness während auf Einsatz entwickelt. Heute SEALs und andere Fitnessbegeisterte nutzen diese Griff - Nylonbändern ausgestattet , um Klimmzüge , Schulterheben , Reihen , locken, Trizeps -Erweiterungen , flyes und viele weitere Übungen zu trainieren. Starter Session

Wenn Sie neu in schnallen oder Körpergewicht sind , Schulung, mit einem Grundprogramm, das Ihnen erlaubt , sich komfortabel arbeiten mit Riemen , während er einen Ganzkörper-Workout beginnen . Ein solches Programm wird von drei Übungen in einer Serie von Runden Rücken-an- Rücken getan besteht. Jede Runde besteht aus 20 Zeilen , 20 Situps und 20 Liegestütze mit den Aufhängungsbänder gemacht . Füllen Sie drei Runden auf Zeit , nur so lange wie nötig , um den Atem , um die nächste Runde beginnen ruht. Ihr Ziel ist es, gute Form mit einer vollständigen Palette von Bewegung zu nutzen und alle drei Runden in weniger Zeit als die vorherige Sitzung zu beenden.
Novice Routine

Sobald Sie komfortables Arbeiten mit den Trägern , können Sie den Anfänger -Routine verwenden . Komplette 15 bis 20 Wiederholungen von jedem der folgenden 10 Übungen : Bizeps Curl , Low- Reihe, Push-up- , Single -Leg- Longe , schräge Wendung, Kniesehne curl , Hip -raise, schräge Wendung, Trizeps -Erweiterung, und hinteren Deltamuskel Fliege. Sie können drei Sätze von jeder Übung abzuschließen , oder gehen durch alle 10 Übungen drei Mal. Seien Sie 30 Sekunden zwischen den Übungen .
Grinder PT

BUD /S ist das Trainingsprogramm, das SEALs schmiedet und ist die Heimat des berüchtigten Grinder, einer Asphalt Verbindung, in der angehende Kommandos Kurbel aus Hunderten von Push-ups , Klimmzüge und Dips. Die Grinder PT Routine Züge viele der gleichen Bewegungen . Mit den Riemen , füllen fünf Runden auf Zeit von 20 Liegestütze, 200 - Meter-Sprint , fünf Klimmzüge , 200 - Meter-Sprint und 10 Dips. Sobald der fünften Runde abgeschlossen ist, laufen 2 Meilen für die Zeit.
Vorsichts

Band Training bietet eine Vielzahl von anspruchsvollen Übungen und die Möglichkeit, die Übungen erschweren oder einfacher durch die Veränderung Ihrer Position sind Gurte keine universelle Lösung . Verschieben Sie Ihr Körpergewicht mit Riemen erfordert Balance und einen starken Kern . " Sie müssen lernen, stabil zu sein in einer stabilen Umgebung , bevor Sie hoffen, stabil zu sein in einer instabilen ein ", empfiehlt Mike Robertson , Inhaber von Indianapolis Fitness und Krafttraining . Sie sollten in der Lage, jede Übung ohne Riemen , bevor Sie sie in Ihr Trainingsprogramm integrieren abzuschließen.


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