Workouts für Schwimmer Ohne Schwimmen
Herz-Kreislauf Übung verbessert die Herz -und Lungenfunktion , während die Förderung eines Schwimmers Ausdauer. Gemeinsame Übungen Herz-Kreislauf für Schwimmer gehören Laufen, Springen , Rudern und Treppensteigen, nach der Atlantic Coast Conference Website. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, sollte die Art der Herz-Kreislauf statt, der auf die Stärken des Schwimmers gewählt werden.
Stärke und Flexibilität
Schwimmen erfordert ein Gleichgewicht zwischen Muskelkraft und Flexibilität. Krafttraining Workouts für Schwimmer in der Regel auf Arbeits mehrere Muskelgruppenauf einmal durch Übungen wie Kniebeugen , lat Pull-Downs und Bankdrücken . Dynamisches Dehnen oder Strecken , während der Körper in Bewegung ist, können auch alle Muskelgruppen eines Schwimmers profitieren, aber besonderen Schwerpunkt sollte auf Strecken der Arme, Schultern und Waden gelegt werden.
Kern
Neben allgemeinen Krafttraining, können Schwimmer von regelmäßigen Core-Training profitieren. Die "Kern"- Muskeln sind die, in den Bauch und den unteren Rücken. Starke Rumpfmuskulatur helfen Schwimmer halten eine stromlinienförmige Körperhaltung im Wasser durch die Erschöpfung reduziert , die dazu führen können, die Hüften zu fallen. Core- Training für Schwimmer kann Krafttraining, sowie Medizinball -und Physioball Training gehören .
Andere Überlegungen
Die Dauer und Intensität der Trainingseinheiten trockenen Land abhängen eine Reihe von Faktoren , einschließlich der individuellen Fitness-Level, die allgemeine Gesundheit und alle Verletzungen, die er erlitten haben könnten. Wenn man diese Faktoren in Betracht , sollte ein Trainingsprogramm, das richtige Gleichgewicht zwischen Herz-Kreislauf , Kraft-und Beweglichkeitstraining , die die Leistung des Schwimmers steigert , ohne dass Verletzungen oder Verschlechterung zu schlagen. Der Einzelne sollte die Genehmigung eines Arztes erhalten vor Beginn einer Schwimmen oder trockenen Land Trainingsprogramm.
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