Intensive ROTC Workouts

Die Reserve Officer Training Corps ist ein Vier -Jahres-Programm , die Männer und Frauen, um ihre militärische Grundausbildung absolvieren , während in der Schule eingeschrieben werden können. Während jeder Zweig des Dienstes hat leicht unterschiedliche Leistungsstandards, verlangen die meisten künftigen Offiziere , ein Langstreckenlauf , Liegestütze und Situps abzuschließen. Diese Übungen sind so abgestuft , je schneller Sie laufen und je mehr Wiederholungen, die Sie abgeschlossen ist, desto höher ist Ihre Punktzahl. Daher sollte jedes Training bei einer hohen Intensität durchgeführt werden , das Streben , um Ihre Leistung aus dem vorherigen Training schlagen. 1,5 - Meilen-Lauf

Die 1,5 - Meile oder zwei - Meile laufen wird in Laufschuhen abgeschlossen und entweder beginnt oder endet, wird der persönliche Fitness-Test oder PFT , das verwendet wird , um die körperliche Fitness zu bewerten von ROTC Mitglieder. Während die Normen, die auf Geschlecht und Alter variieren , desto schneller können Sie den Abstand laufen , desto besser wird Ihre Punktzahl . Beginnen Sie , indem Sie 10 Minuten drei Mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Dauer jeder laufen, bis Sie für 20 Minuten laufen vier Mal pro Woche werden . Wenn Sie an diesem Punkt läuft langsamer als eine 10- Minuten-Meile , fügen Hügel Sprints und Intervall-Training , um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.
Timed Situps

Situps sind eine Zeit Veranstaltung einer Minute Dauer . Erwartet werden mehr als 50 Situps , auch genannt curlups zu tun , mit der maximalen Punktzahl an diejenigen, die mehr als 100 abschließen können . Um bei Situps treffen vergeben , sind sie in der täglichen Trainingsprogramm. Füllen Sie so viele Sit-Ups wie möglich in einer Minute , aber beginnen in einem langsameren Tempo. Die meisten Kandidaten den Test durchfallen , weil sie zu schnell zu starten und Müdigkeit , bevor die Minute um ist. Sobald Sie Ihre Grundlinie Tempo festgelegt haben , starten Sie erhöht das Tempo, in jedem Training , aber halten ein einheitliches Tempo durch die volle Minute.
Maximieren Pushups

die erforderliche Anzahl der Liegestütze , die in einer Minute während der PFT abgeschlossen werden müssen, werden nach Alter und Geschlecht variieren. Allerdings rechnen dabei Dutzende von Liegestütze jeden Tag während ROTC Sommertraining . Wie die meisten anderen Körpergewicht Übungen , können Sie verbessern Ihre Leistung zu maximieren , indem Sie mehrere Sätze von Liegestützen an mindestens fünf Tagen in der Woche. Beginnen Sie mit drei Sätzen von Liegestütze mit einer Zwei-Minuten Ruhezeit zwischen den Sätzen. Stoppen Sie jeden Satz , sobald Sie beginnen, Ihre Arme Müdigkeit spüren. Nach vier Wochen , einen vierten Satz . Führen Sie die ersten beiden Sätze mit dem Ziel, so viele Liegestütze Abschluss , wie Sie in 20 Sekunden. Für die dritten und vierten Sätze, verwenden eine modifizierte Liegestütz -Position , indem Sie die Knie auf den Boden und füllen Sie so viele Liegestütze wie möglich in 20 Sekunden.
Putting It All Together

Während die ROTC PFT scheint nicht , dass auf den ersten Blick herausfordernd , wird seine Schwierigkeiten durch die Tatsache , dass die Sicht situp und pushup -Tests zurückgeführt , um mit wenig Zeit für Erholung sichern erhöht. Sie werden gebeten, eine maximale Anstrengung in jeder Übung , die die Menge an Energie, die Sie auf dem nächsten Teil des Test aufwenden müssen reduziert zu geben. Darüber hinaus werden Sie wahrscheinlich in einem ermüdeten Zustand aus Mangel an Schlaf und andere Trainingsbelastungen. Um diese Bedingungen in Ihrem Training zu simulieren , führen Sie jede Übung als wenn Sie wurden die PFT . Gehen Sie für eine maximale Anstrengung , und versuchen Sie am besten Ihre Ergebnisse aus der Vorwoche .


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