At-Home Navy SEAL Fitness Workouts

Navy SEALS sind als einige der härtesten Jungs um bekannt, und es ist kein Wunder. Die Ausbildung allein , um eine Dichtung zu werden besteht aus anspruchsvollen körperlichen Aktivitäten, wie Schnellfeuer- Push-ups und Klimmzüge und Schwimmen 500 Meter in einer Angelegenheit von wenigen Minuten . Nicht jeder qualifiziert , um ein Navy SEAL sein, aber wenn Sie zu Hause wie diese militärische Elite- Profis trainieren wollen, einen Plan, der ihnen müssen Sie imitiert . Mit abwechslungsreiches Kraft-und Cardio -Übungen, die entworfen sind, um Ausdauer und Muskelkraft zu steigern , können Sie in Form SEAL - Stil bekommen kann. Lauf

Lauf spielt eine große Rolle in der Ausbildung SEALs " und es sollte in Ihrem Heimtraining als auch. SEALs verlassen sich stark auf Lauftrainingseinheiten, um Kraft und Ausdauer, z. B. wöchentlich 4- Meile läuft zu halten. Selbst wenn Ihre aktuelle Leistungsfähigkeit wird Ihnen nicht erlauben , diese Art von anstrengenden Cardio-Training zu tun, können Sie immer noch hinzufügen, um Ihre Routine. Versuchen Sie, zwischen langen, langsamen , Streckenläufe ; Dauerläufemit hoher Intensität ; und Intervalle , die auf Ihre Fitness-Level zugeschnitten sind. Mit langen, langsamen , Distanz läuft , halten Sie ein Tempo, das einfach für entspannte Gespräche ermöglicht . Erhöhen Sie die Herausforderung mit kontinuierlicher hoher Intensität ausgeführt , dass letzten 15 bis 20 Minuten , die angemessen für jemanden mit einem niedrigen Fitness-Level ist . Intervallläufebieten eine dritte Option , abwechselnd hohen und niedrigen Intensität läuft. Zum Beispiel mit geringer Intensität Gehen oder Joggen für fünf Minuten starten, dann mit hoher Intensität wechseln läuft für eine Minute. Gehen oder Joggen zwei Minuten, um zu erholen, dann wieder laufen . Stellen Sie die Zeiten , um Ihr Fitness-Niveau entsprechen.
Schwimmen

Navy SEALs muss auch gute Schwimmer sein, und sie regelmäßig trainieren im Wasser. Um diese Trainingseinheiten zu replizieren, traf den Pool mit einer Vielzahl von Schwimmbewegungen und Stärke -Basis -Übungen. Versuchen Sie, ein Sprint- Training mit jeder Schlaganfall, mit fünf Sätze von 50-Meter- Schwimmen . Seien Sie für 20 Sekunden , dann tun Sie fünf Sätze von 100-Meter- Schwimmen . Ein weiteres Training kombiniert mit einem Kickboard Sprints , mit 10 Sets von 50 bis 100 Meter schwimmt . Um die Herausforderung zu erhöhen, folgen Sie diesem durch Schwimmen mit Flossen für weitere 15 bis 30 Minuten. Sie können auch ein Bad -und Kraft-Training- Combo- Training durch Schwimmen in einem moderaten Tempo für 100 bis 200 Meter , dann 30 Sekunden tun Push-ups und eine Minute ab Arbeit zu tun. Wiederholen Sie die Schaltung fünfmal.
Oberkörper

Neben Cardiotraining , SEALs verbringen auch Zeit arbeiten ihren Oberkörper mit Krafttraining . Eine Vielzahl von Übungen verwendet werden , wobei die Mehrheit von ihnen mit Hanteln, Hanteln oder Gewichts Maschinen. So konzentrieren SEALs auf starken Schultern , indem lat Pull-Downs , Bizeps-Curls , Bankdrücken , Reihe zieht , Trizeps -Erweiterungen und Klimmzüge . Zu Hause oder im Fitnessstudio, Sie eine Schaltung dieser Übungen machen kann , die Durchführung Wiederholungen und Sätze , die mit Ihrem Fitness-Niveau ausgerichtet sind. Anfänger sollten leichtere Gewichte verwenden und führen fünf Sätze von 10, während fortgeschrittene Einzelpersonen können schwerere Gewichte zu verwenden.
Lower Body

Lower -Body- Arbeit ist auch wichtig, und SEALs verlassen sich auf Übungen wie Ausfallschritte , Kniebeugen, Kreuzheben, Wadenheben und Beinpressen . Viele von ihnen , wie Kniebeugen und Ausfallschritte, kann mit dem Körpergewicht allein getan werden, die ideal für Anfänger ist . Wenn Sie eine größere Herausforderung braucht , kann man aber hinzufügen, Gewichte , mit einer Langhantel oder Hanteln , während Sie die Übungen durchführen . Wie die Oberkörper- Übungen , Gewichte und Wiederholungen zu verwenden , die Ihre aktuelle Festigkeitsniveau entsprechen , aber immer noch Herausforderung hinzuzufügen.


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