Welche Übungen ist die P90X Band Neubau

Die at-home -Serie P90X Workout ist ein Satz von 12 DVDs mit Schwerpunkt auf Kraft und Herz-Kreislauftraining . Die Liste der empfohlenen Trainingsgerät enthält ein Pull-up- Bar, eine Reihe von freien Gewichten , eine Reihe von Widerstand Bands und eine Gymnastikmatte . Die Widerstandsbänder werden als Alternative zu den mit freien Gewichten beim Kraft-Training- Therapie für Menschen auf der Suche , um die Routine zu ändern angeboten und können für die meisten der Übungen verwendet werden. Schultern und Arme

Die Schultern und Arme - Kraft-Training Trainingsziele, Sie ahnen es , die Muskeln der Schultern und Arme. Die Routine besteht aus einer Reihe von Drücken, Ziehen und fliegen Bewegungen, der Bizeps , Trizeps und Schultern ausgiebig . Einige der Übungen sind Wechselschulterdrücken, in -and-out Bizeps-Curls und Trizeps -Erweiterungen. Die Widerstandsbänderfür alle diese Übungen verwendet werden und werden alle von der auf der Mitte des Bandes und Anheben der Griffe nach oben oder herausgeführt. Die Band wird anstelle von freien Gewichten verwendet und kann eine ebenso effektive Training.
Beine und Rücken

Beine - und -zurück- Workout-Routine in P90X besteht aus viel hocken und Longieren , um die Beine und wechselt mit einem Pullup -und Liegestütz Routine, um die Rückenmuskulatur gezielt trainieren. Der Widerstand Band können die Klimmzugstange als Mittel zur Durchführung von Experimenten wie Reverse - Griff Klimmzüge , weit vor Klimmzüge und SchaltgriffKlimmzüge zu ersetzen. Sie können die Band um einen Türgriff zu sichern und den entsprechenden Widerstand durch Verlängerung oder Verkürzung der Band.
Brust, Schultern und Trizeps

Nicht anders als die Schultern und Arme - Workout, der Brust, Schultern und Trizeps- Training konzentriert sich auf den Oberkörper , und ihr Widerstand Bands für eine Reihe von Übungen , einschließlich in -and-out Schulter flyes , Overhead- Trizeps -Erweiterungen , Hantel Körperquerschlägekönnen und gewichtet Kreisen. Mit den gewichteten Kreisen Bewegung, in der Mitte des Bandes stehen Sie und während die Griffe , heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und drehen sie sich im Kreis.
Back & Bizeps

die

hin-und Bizeps -Training ist vielleicht der am meisten für Widerstand Bands . Die Serie von 24 bewegt schwankt zwischen Klimmzügen und Bizeps - Stärkung bewegt sich wie der Rasenmäher, die Sie durch Stehen auf den Widerstand Band und ziehen Sie den Griff nach oben , als wenn Sie beginnen einen Rasenmäher sind durchzuführen. Andere Übungen sind Bizeps-Curls stehend , SchaltgriffKlimmzüge und Höchst Wiederholung Klimmzüge , die alle können Sie effektiv mit einem Widerstandsbanddurchzuführen.


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