Ganzkörper- Workouts Metabolic - Surge

StoffwechselspannungsWorkouts sind Routinen, die die Auswirkungen von Krafttraining durch die Erhöhung der Fähigkeit Ihres Körpers , um Kalorien und Fett zu verbrennen zu maximieren versuchen . Diese Routinen sind wirksam, weil sie rekrutieren die Muskeln des gesamten Körpers in einem kurzen Zeitraum mit wenig oder ohne Pause zwischen den Sätzen . Der Punkt ist, langsamer , Muskelaufbau- Übungen , indem sie sie zu vermehren schnelllebigen, Aerobic und in Richtung Fettabbau sowie Muskelaufbau ausgerichtet. Verwenden Sie die Ganzkörper

Bei der Planung einer StoffwechselspannungsTraining , vermeiden Sie Übungen, die Muskelgruppen , wie Kickbacks oder Übungen, die geführten Bewegungen , wie Smith-Maschine verwenden, zuckt mit den Schultern zu isolieren. Der Sinn dieser Art der Ausbildung ist es, so viele Muskeln wie möglich in jeder Bewegung in der ganzen Routine einsetzen, sowie . Stattdessen wählen Sie Übungen wie Burpees und sauber und Druckmaschinen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen zu verwenden, halten Sie auf Ihre Füße und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Der Grund für diese Art von Training ist, dass jeder Muskel, den Sie verwenden, ist eine Kalorie - brennende Maschine und je mehr von ihnen , die Sie verwenden , desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Hinterhof- Workout Probe

Sie können ein Ganzkörper- Stoffwechselspannungs- Training mit wenig oder ohne Ausrüstung zu tun , was bedeutet, dass Sie es fast überall machen kann. Starten Sie alle Stoffwechseltraining mit einer gründlichen Ganzkörper- Warm-up, beginnend mit fünf bis 10 Minuten Joggen , Hampelmänner oder Springseile , und enden mit einigen dynamischen Strecken wie einfach Ausfallschritte und Arm Kreisen. Dann versuchen Sie diese Schaltung : Liegestütze, Kniebeugen Sprünge , Klimmzüge , abwechselnd Longe Sprünge, Medizinball Seite Slams , Bergsteiger, Bär kriecht und einen kurzen Sprint. Immer mit einem fünf bis 10 Minuten Abklingzeit von Licht Wander-und Ganzkörper- Stretching beenden.
Surge Strukturen

Ganzkörper- Stoffwechselspannungsist im Grunde eine Art von hoher Intensität Abständen gekreuzt mit Zirkeltraining . Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, um diese Art von Training zu strukturieren. Zum Beispiel können Sie die Übungen zu nehmen und durchzuführen, die jeweils für 20 bis 60 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen den Übungen , dann nehmen Sie ein ein oder zwei Minuten Pause und wiederholen Sie die Schaltung so oft wie Sie können. Sie können auch jede Übung für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen durchführen oder bis Sie Erschöpfung zu erreichen. So stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Herzfrequenz und erst kurze Pausen .
Afterburn Effekt

Eine der wichtigsten Forderungen des Stoffwechselspannungs- System ist, dass es erhöht Kalorienverbrauch während des Trainings und erhöht auch die Menge an Kalorien, bis über post-exercise Sauerstoffverbrauch , der mehrere Stunden dauert eingesetzt. Studien zeigen , dass die Durchführung hochintensiven Intervallen von Widerstand Übungen die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt , wie es erholt sich deutlich erhöht. Dieser Effekt kann so viel wie 51 bis 127 zusätzliche Kilokalorien verbrannt , während Ruhe hinzufügen , die bis zu sehr viel mehr Fettabbau hinzufügen können, wenn Sie jedes Training mit Stoffwechselspannungs- Ausbildung zu beenden.


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