Was zu tun ist , um Gewicht in den Oberschenkeln und Po verlieren mit Stepper

Es spielt keine Rolle, wenn es Badeanzug Saison oder Jeggings Zeit , mit einem großartig aussehende Po und Oberschenkeln ist wichtig, das ganze Jahr über . Wenn Sie versuchen, Gewicht von den Oberschenkeln und Po verlieren , halten eine Schrittmaschine. Durch die Anpassung der Schwierigkeitsstufe können Sie verschiedene Methoden der Übung zu verfolgen, können die alle effektiv Gewicht zu verlieren. Wie Gewicht

Leider verlieren , gibt es nicht so etwas wie Spot-Reduktion - das heißt, Sie können Ihren Körper nicht zwingen, nur Gewicht verlieren in Ihren Po und Oberschenkel. Schneiden Kalorien als Teil einer gesunden Ernährung und Steigerung Ihrer Aktivität beide zur allgemeinen Gewichtsverlust. Wenn Sie weniger Kalorien und Bewegung effektiv essen, Gewicht zu verlieren, über den ganzen Körper . Allerdings Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, so dass die Steigerung Ihrer Muskelkraft in Ihrem Po und Oberschenkeln hilft sicherlich unerwünschte Kalorien loszuwerden - und macht Ihre hinteren festen und attraktiv. Die Erhöhung der Resistenz in Ihrem Schrittmaschinezwingt Sie dazu, mehr Muskeln zu verwenden, um den Job zu erledigen , die Sie mit einem gezielten Muskelaufbau Übung.
Ab Kleine

Nach der American Council on Exercise , wenn Sie Gewicht verlieren möchten , dann sollten Sie für 45 Minuten Bewegung zwischen fünf und sechs Tage in der Woche anstreben. Dies kann zu einem moderaten Intensität durchgeführt werden , so ärgern Sie sich nicht , dass Sie jeden Tag laufen die imaginäre Berg Ihre Stepper bereitstellt. Gerade genug, hart zu arbeiten , damit Ihr Herz schlägt mit einer Geschwindigkeit von nicht weniger als 55 Prozent der maximal. Zur Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz , subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 .
Ramping Up

Wenn Sie bereits regelmäßig trainieren und immer noch sind nicht die Ergebnisse, Sie wollen , versuchen Sie, mit hoher Intensität Intervall-Training oder HIIT . Nach MayoClinic.com , Intervalltraining verbrennt mehr Kalorien als regelmäßig Tempo Herz. HIIT Training erhöht den Stoffwechsel , um zu helfen , Kalorien zu verbrennen lange nach dem Training durchgeführt wird. Intervalle sind einfach hinzufügen . Nach fünf Minuten Warm -up , steigern Sie Ihre Geschwindigkeit oder Widerstand, so dein Herz bei 85 Prozent der maximalen Pump für eine Minute und Leichtigkeit bis zu 65 Prozent der max dann für eine Minute . Eine 30- Minuten-Training mit Intervallen ist effektiver als das Setzen in der gleichen Zeit mit einer üblichen Geschwindigkeit .
Steigerung Ihrer Schaltung

Stepper in einem enthalten sein Widerstand - basierte Schaltung Routine zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen während Gewichtheben . Halten Sie Ihre Herzfrequenz während Sie Ihr Krafttraining durchführen hilft , mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie stärker . Wenn Sie Kreis - Bahn - also Schalter durch Übungen in einer wiederholten Schaltung - SchrittzuminIhre maximale Geschwindigkeit als eine der Übungen. Dies wird zu sprengen Ihre Herzfrequenz , die dann bleiben werden erhöhte , während Sie die Muskeln mit den anderen Übungen in Ihrer Schaltung zu pumpen. Steigern Sie Ihren Po -und Oberschenkelmuskulatur und Gewicht verlieren im ganzen Körper , alles in einem Training.


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