Die Art der Stretching für Elliptical Bedingungen

Die elliptische ist eine positive Art und Weise , um das Beste aus einem Cardio-Training bekommen, weil es alle Ihre wichtigen Muskelgruppen eingreift. Dehnen vor und nach dieser Art von Training kann Verletzungen zu verhindern, erhöhen Ihre Beweglichkeit , verbessern Sie Ihre Leistung und verringern Muskelverspannungen. Versuchen dynamischen Strecken bevor Sie den Ellipsen , um den Blutfluss in den Sehnen und Muskeln zu erhöhen und gleichzeitig die Rettung der traditionellen statischen Strecken für das Ende des Trainings. Anleitung
1

für die Aktivität mit einem kurzen Warm-up Bereiten Sie Ihren Körper . Ruhen Muskeln führen zu niedrigeren Niveau als warme Muskeln. Bewegen Sie sich für fünf bis 10 Minuten mit dem Wandern, Joggen im Ort, schwingen Sie die Arme oder tun Hampelmänner .
2

Führen Sie das gerade Bein Marsch für Ihre untere Körpermuskulatur. Legen Sie Ihre Arme gerade zu den Seiten , Kick ein Bein gerade , während Sie Ihre Zehen zeigen nach oben und erreichen mit der anderen Hand in Richtung Zehen. Senken Sie das Bein und wiederholen Sie auf der anderen Seite bis zu 10 Wiederholungen.
3

Haben Inchworms , um Ihren Oberkörper- Muskeln zu dehnen . Biegen Sie an der Taille, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie sich in einem Liegestütz -Position sind . Langsam gehen die Füße in Richtung der Hand und wiederholen Sie für acht bis 10 Wiederholungen.
4

in statischen Engage Stretching am Ende des Trainings. Bewegen Sie sich langsam in eine Pose , normal zu atmen , nicht über sanfte Spannung dehnen und halten jede Dehnung für 15 bis 25 Sekunden. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine nach außen zu erreichen und so weit wie möglich, um die Unterkörpermuskulaturzu dehnen. Erreichen Sie Ihren rechten Arm über der Brust und halten Sie die Rückseite dieser Arm mit dem linken Arm um den Oberkörper zu strecken. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm .


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