Heimtrainer : Widerstand Vs. Dauer

Wenn Sie jemanden , der lieber die Natur genießen möchte durch eine große Fensterwand als auf Zehenspitzen durch die Tulpen sind, dann ein Heimtrainer kann die richtige Wahl für Sie sein. Der Widerstand , die Sie verwenden und die Länge der Fahrt sind beide Faktoren, die die Qualität des Trainings beitragen . Jede Einstellung - das Hinzufügen der Zeit oder Stöße gegen die Neigung - haben eine andere Wirkung. Erhöht , wenn man die andere abnimmt - Widerstand gegen Dauer

Widerstand und Dauer sind umgekehrt proportional zueinander in Beziehung . Wenn Sie einen Widerstand für Ihr Bike , erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings. Da Ihr Körper kann nur gegen heftigen Widerstand so lange zu arbeiten , wird die Dauer des Trainings kürzer sein. Ebenso , wie Sie Ihr Training zu verlängern, Ihre Intensität wird natürlich so verringern Sie für mehr ausüben kann . Das American College of Sports Medicine empfiehlt, mindestens 30 Minuten moderater Intensität Aktivität fünf Mal pro Woche oder 20 Minuten kräftig - Intensität Tätigkeit drei Mal pro Woche. Sie können dieses Ziel durch die richtige Balance des Widerstands und der Dauer, während Ihre Indoor- Fahrgeschäfte zu erfüllen.
Kalorien verbrannt

Wenn es um Kalorien zu verbrennen , Beständigkeit und Dauer tun, kommt eine stellare Job, aber die Erhöhung der Widerstands bekommt den Job schneller für die meisten Menschen tun . Die Intensität der zusätzlichen Widerstand benötigt Ihr Körper härter arbeiten, nur um die Pedale zu bewegen. Die erhöhte Arbeitsbelastung führt zu mehr Kalorien pro Minute verbrannt. Harvard Medical School berichtet, dass eine 155 -Pfund- Person verbrennt 260 Kalorien in 30 Minuten, während der Fahrt ein Heimtrainer in mäßiger Intensität gegen 391 Kalorien in einem kräftigen Intensität . Im Laufe der Zeit , fügen diese zusätzlichen Kalorien bis zu Pfund verloren .
Herz-Kreislauf -Training

Sie Ihre Herz-Kreislauf -System zu besteuern , ob Sie schwerer Widerstand oder eine längere wählen reiten auf dem Heimtrainer. , Wie mit einer kalorienverbrenne Ziel , das Hinzufügen Intensität , indem Sie Ihren Widerstand auf liefert jedoch eine bessere Herz-Kreislauf -Training. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association, erhöht hohe Intensität Aerobic Herz-Kreislauf -und Atemfunktion und ermöglicht eine verbesserte Sauerstoffversorgung der Muskeln .
Muskelkraft und Ausdauer
< p> Radeln auf einem stationären Fahrrad profitiert Ihre Beinmuskeln und baut Kernkompetenz neben den mentalen Fokus . Sowohl Widerstand und Dauer kann helfen, den Zustand Ihrer Seele und Muskeln für die Ausdauer, aber wenn es um Stärke Verbesserungen kommt , Widerstand gewinnt Hände unten. Der zusätzliche Widerstand überlädt Ihre Muskeln , den Abbau der Muskelfasern. Ihre Muskeln dann anzupassen durch den Wiederaufbau der Fasern stärker, so dass sie den zusätzlichen Widerstand von Ihrem Heimtrainer standhalten. Je höher Sie Ihre Widerstandskraft eingestellt , die stärkeren Beine zu werden.
Überlegungen

Art von Training Sie sich entscheiden , hängt von Ihren eigenen Vorlieben und Fitness-Ziele . Wenn Sie genießen die Zeit auf einem Heimtrainer , während Aufholjagd auf Ihren Fernseher, dann können Langzeit- Ausdauer -Training für Sie sein. Wenn Sie lieber erhalten ein intensives Training in kürzester Zeit , dann für höheren Widerstand zu entscheiden. Alternative Art von Training oder versuchen Sie eine Fahrt mit sanften Hügeln und unterschiedlichen Steigungen zum Burnout zu verhindern und halten Sie Ihren Körper zu raten .


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