Stretching-Übungen für Netball

Netball ist ein Sport, bei dem zwei Teams stehen sich auf ein Gericht und versuchen , Tore zu schießen . Das Spiel ist ähnlich wie Basketball , außer dass es ist schnelllebiger , da können die Spieler den Ball nur drei Sekunden lang gedrückt und kann den Ball nicht dribbeln unten das Gericht . Diese schnelle Action , ständige Starten und Stoppen und wirft den Ball kann anstrengend sein sowohl für Ihre oberen und unteren Körpermuskulatur. Um Ihre Muskeln flexibel zu halten und das Risiko von Verletzungen zu reduzieren , dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach Praktiken und Spiele. Warm -up Stretching

Warm -up- Strecken sollte dynamisch sein und beinhalten Bewegungen, die die Übung, die Sie durchführen möchten imitieren. Bevor Sie Pre-Game- Strecken durchzuführen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln aufwärmen mit einem langsamen Joggen oder anderen Licht Aktivität. Dehnen kalten Muskeln können zu Tränen führen und verminderte Flexibilität und Leistung.
Pre- Spiel OberkörperStreckt

Ihr Pre-Game- Strecken abdecken sollte sowohl den Groß-und Unterkörpermuskulatur . Für den Oberkörper , Arm Kreise versuchen zu öffnen, Ihre Schultermuskeln und erhalten Blut , Ihre Arme fließt. Um die Strecke durchzuführen, mit den Füßen schulterbreit auseinander und kreisen Sie die Arme nach vorne für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit den Armen kreisen rückwärts. Trunk Rotation Strecken wird auch helfen, bereiten Sie Ihren Körper für das Drehen und Wenden benötigt, um durch den Hof manövrieren und den Ball über den Körper zu werfen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich und schwenken Sie sie von Seite zu Seite für 30 Sekunden , Drehen Sie Ihren Oberkörper , wie Sie bewegen .
Pre- Spiel Lower -Body- Streckt

Sie werden in verschiedenen Richtungen während Korbball ausgeführt werden , so ist es wichtig, eine Strecke, die helfen, bereiten Sie Ihre Beine für diese Bewegungen gehören . Zukunfts Bein schwingt beinhalten schwingt jede Ihrer Beine hin und her. Auch von Seite zu Seite schwingt , schwingt die Sie jedem Ihrer Beine von Seite zu Seite vor Ihrem Körperseite einbeziehen. Hurdle Zustellungen sind auch wirksam zur Dehnung der Hüfte Muskeln. Stand-und bis zu Hüfthöhe bringen Sie Ihre Knie und drehen Sie ihn zur Seite und nach unten treten . Wiederholen Sie alle Züge für 30 Sekunden pro Bein.
Cool Down Dehnen

Cool Down Stretching dient eine andere Funktion als Warm-up Stretching. Diese besondere Art von Stretching ist statisch und beinhaltet Verlängerung Ihre Muskeln ohne Bewegung . Der Zweck dieser Art von Dehnung zu entspannen und verlängern die Muskeln um die Flexibilität zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern. Da der Muskel verlängert , es schwächt auch und hat eine verringerte Fähigkeit, Macht und Kraft zu erzeugen , das ist, warum sollte es nicht vor Ihrem Training oder Sport durchgeführt werden.
Post- Spiel Lower -Body- Streckt

meisten Unterkörper Korbball Verletzungen im unteren Körpers auftreten. Aus diesem Grund ist es entscheidend, alle wichtigen Unterkörpermuskulaturzu dehnen. Um Ihre Quadrizeps dehnen , beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihr Bein wieder , so dass Sie Ihren Fuß halten kann . Sie sollten eine Strecke in der Vorderseite des Oberschenkels zu fühlen. Um Ihre Oberschenkel Ziel , strecken einem Ihrer Beine vor Ihnen , halten Sie Ihr Knie gerade , und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie die Dehnung in der Vorderseite der Beine fühlen . Um Ihre Hüftbeuger dehnen , knien auf einem Bein auf dem Boden mit dem anderen Bein gebogen vor Ihnen . Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite der Hüfte fühlen. Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden pro Seite.
Post- Spiel OberkörperStreckt

weniger Verletzungen im Oberkörper auftreten, während der Korbball, Arme , Schultern und zurück kann immer noch wund nach dem konstanten Kugelwerfen, die während des Spiels passiert. Um Ihre oberen Trapezius zu dehnen , legen Sie Ihre Hände hinter dir, mit einer den anderen zu erfassen . Ziehen Sie einen Arm nach unten, während langsam Kippen Sie den Kopf gegen die Schulter , dass Arm. Um auf den unteren Fallen zu konzentrieren, stehen vor einer Wand und biegen an der Taille. Verwenden Sie die Wand, um Sie zu unterstützen und drücken Sie Ihre Brust nach unten , bis Sie die Dehnung im mittleren Rücken fühlen. Um Ihre Schultern dehnen , falten Sie die Hände hinter dir. Strecken Sie die Arme , wie Sie Ihre Ellbogen drehen aufeinander .


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