Kettlebell Lifting Techniken

Erster in Russland in den 1700er Jahren entwickelt wurde, hat Kettlebell Hebe erwies sich als äußerst effiziente Möglichkeit , um Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Kettlebell -Übungen erhöhen maximale Stärke im Gegensatz zu allen anderen traditionellen Krafttrainingsmethoden . Um diese Ergebnisse in Ihrem eigenen Körper sehen , aber sicher sein , dass Sie üben Kettlebell richtigen Hebetechniken . Vorteile von Kettlebells

Forscher an der Universität von Wisconsin, La Crosse Bewegung und Gesundheitsprogramm eine Studie durchgeführt , um die Menge der Kalorien, die während einer typischen Kettlebell Trainingseinheit verbrannt zu berechnen. Die Teilnehmer der Studie brannte eine satte 20 Kalorien pro Minute - das in 600 Kalorien in einem 30-Minuten- Workout verbrannt übersetzt . Darüber hinaus erhält diese Trainingsmethode Ihr Blut pumpen und Ihr Herz höher schlagen , was sich positiv für die Verbesserung der aeroben Kapazität ist .
Halten und Stance

Wenn Sie auf das Fahren planen Kettlebell- den ganzen Weg bis in die Luft, nehmen es selbst in den Griff , oder das Horn wie sie genannt wird . Eine Faustregel zu befolgen ist, wenn man nach unten schwingen , sollten Sie mit dem Daumen nach unten zeigen werden . Wenn Sie auf den Aufschwung sind, sollten Sie mit dem Daumen nach oben zeigen. In die Ausgangsposition , sollten Sie Ihre Füße weit genug auseinander , so dass Sie eine Kettlebell zwischen den Beinen sicher bewegen , ohne auf Ihr Bein . Während Ihrer K- Glocke Training , Vertrag Ihre Bauchmuskeln , so dass sie angespannt , um Ihren Rücken zu schützen. Halten Sie Ihren Rücken flach - aber nicht unbedingt aufrecht - zu allen Zeiten, und die Schienbeine senkrecht. Öffnen Sie Ihre Brust und halten Sie Ihre Schulterblätter zusammen gekniffen . Es ist auch wichtig , um Ihre Augen nach vorne zu halten, um Nackenverspannungen zu vermeiden.
Swinging

Mit der Kettlebell auf dem Boden zwischen den Beinen , hocken auf abholen . Um die Kettlebell Swing bis in das Rack -Position - gegen den Schultern , bevor sie in die Luft geschoben - Halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht mit dem Boden und den Hüften zurück zu ziehen , schwingen das Gewicht nach oben durch die Beine , auf einem Niveau das ist zwischen die Knie und Oberschenkel. Wenn Sie durch mit der ganzen Palette von Bewegung zu folgen und bringen die Kettlebell in die Luft mit der russischen Schaukel, nach vorne beugen , auf der Hüfte Aufrechterhaltung Lenden Erweiterung , mit der Brust offen und den Kopf oben . Schwenken Sie die Kettlebell zwischen die Beine , und wenn es den höchsten Punkt ein wenig über den Kopf erreicht hat, schieben Sie es wieder nach unten zwischen die Beine .
Drücken

Kettlebell Heben , dass über den Kopf geht , wie die Gewichte in der Hand in der Zahnstangenposition , sollte Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sein . Wie Sie die Gewichte in die Luft schieben , lassen Sie die Arme zur Seite zu treiben , anstatt schießen senkrecht in die Luft. Dies verringert die Höhe der Belastung am Handgelenk und Rücken gelegt . Während Sie diese Übungen , vergessen Sie einatmen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Bewegung zu beginnen. Dies hilft auch schützen Ihren Rücken. Atmen Sie nach Abschluss einer Bewegung unter kurzen, schnellen Atemzüge während dieser Bohrer.


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