Wie man eine Pilates Rudertrainer in Betrieb
Pilates Rower Brauchen
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1
Stellen Sie einen Fuß in jedem der Pilates Rower die Fußschlaufen und halten die Griffe mit beiden Händen , Handflächen nach unten .
2
Setzen Sie sich aufrecht und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , die Schaffung einer 90 -Grad-Winkel zwischen Oberkörper und Beine.
3
Ziehen Sie die Griffe an die Brust , Anhalten , wenn Ihre Hände gerade unter Ihrem Brustbereich . Verstauen Sie die Ellbogen in Richtung Körper und sich vorstellen, Sie ziehen Sie die Schulterblätter zusammen sind . Ziehen wieder in dieser Weise sollte Spannung in der Gummischlauch des Trainings
erstellen, und Sie sollten die Übung in den Schultern spüren und zurück.
4
Strecken Sie die Arme vor sich langsam und zeigte ihnen leicht nach unten , so dass Ihre Arme sind nicht ganz parallel zum Boden .
5
Ziehen Sie an den Griffen , um eine zweite Wiederholung zu tun. Wiederholen Sie den gesamten Bewegungs insgesamt 12 bis 15 mal.
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