Maschinen , die Ihrem Körper Kernarbeits

Der Kern des Körpers enthält die Bauchmuskeln und die untere Rückenmuskulatur. Nach starken Rumpfmuskulatur ist wichtig für die Rückengesundheit , Haltung Unterstützung und erhöhte Gesamtfestigkeit . Es gibt viele Maschinen, die Ihre Rumpfmuskulatur zu arbeiten , indem sie auf Ihre Bauchmuskulatur , Rückenmuskulatur oder beides. Crunch Maschinen

Crunch Maschinen entweder Kabel -oder Plattengewichteum die Bauchmuskeln Ziel. Diese Maschinen sind durch das Sitzen auf dem Stuhl und Greifen entweder die Kabel oder die Griffe oberhalb der Schultern eingesetzt. Achten Sie darauf , um das Gewicht auf ein Niveau , wo Sie 10 bis 15 Wiederholungen ausführen kann anzupassen. Ziehen Sie die Kabel oder Griffe nach unten zu den Füßen. Dies wird Ihre Bauchmuskeln zu engagieren und stärken Sie Ihre Kern.
Hyperextension Stühle

Hyperextension Stühle Ziel Ihrer unteren Rückenmuskulatur. Sie arbeiten mit Ihrem Körpergewicht gegen Sie. Bei der Ausübung der auf einem Stuhl Hyperextension , stehen auf dem Fuß -Plattform und schlank , Hüften auf den Boden , über der Polsterung , so dass Sie in einer V-Form mit dem Gesicht gegenüber dem Boden sind. Sie heben dann wird Ihr Körper auf die Decke , bis Ihr wieder etwas erweitert. Dies funktioniert aus den unteren Rückenmuskulatur.
Einstellbare Hantelbänke

Hantelbänke verwendet werden , um herauszufinden, Ihre gesamte Kern. Stellen Sie die Sitzbank zu einem Rückgang und durchzuführen, Crunches für ein Training , das alle Ihre Bauchmuskeln stärkt . Stellen Sie die Sitzbank zu einer flachen Umgebung, auf dem Bauch liegen und heben Sie Ihre Arme und Beine nach oben , zur Decke zu arbeiten, Ihre Rückenmuskulatur.
Knie anheben Stühle

Knie heben Stühle sind erhöhte Stuhllehnen , die Sitze fehlen . Es gibt Armlehnen , die Sie verwenden , um sich halten , während Sie Knie-oder Beinheben . Um Ihre gesamte Kern arbeiten , stehen auf der Knieheben Stuhl, greifen die Handgriffe an den Armlehnen und heben Sie die Beine in einem 90 -Grad-Winkel mit Ihrem Körper. Langsam unteren und wiederholen. Dies wird Ihre gesamte Kern zu stärken.


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