Übungen, die Muskel Gegen Muskelarbeit

Der Schlüssel zum Aufbau von Kraft ist , um Ihre Muskeln gegen irgendeine Art von Widerstand zu arbeiten. Widerstand ist jedoch nicht auf eine schwere Gegenstände wie Gewichte begrenzt. Körpergewicht Übungen , zum Beispiel , verwenden Sie das Gewicht des Körpers wie der Widerstand . Vertrags die richtigen Muskeln während der Körpergewichtsübungenzwingt Muskeln, um gegen andere Muskeln arbeiten , die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit und die Intensivierung des Trainings. Dynamic Tension

Die dynamische Spannung Konzept wurde von Fitness-Guru Charles Atlas entwickelt. Um die dynamische Spannungsübungen durchzuführen, biegen Sie einen Muskel oder Muskeln während der Ausführung einer Aktivität, die die Muskeln unter Belastung richtet . Navigieren Sie durch jede Übung langsam und gleichmäßig , mit einer vollständigen Palette von Bewegung, um Ihre Muskeln gegen andere Muskeln arbeiten . "Mens Health " schlägt vor 4 Sekunden für den konzentrischen Teil der Bewegung - Schieben Sie den Boden während Liegestütze, Kniebeugen oder steigende während , zum Beispiel - . Und weitere vier Sekunden für den exzentrischen Abschnitt

warm up auf Start

warm up , bevor Sie dynamische Spannungsübungen , so wie man es für jede andere Art von Widerstand Training . Führen Sie fünf bis 10 Minuten moderate Cardio wie Joggen oder Seilspringen und dann dehnen die Muskeln werden Sie arbeiten , dynamisch . Dynamische Strecken kann Arm schwingt , Rumpf -und Bein Wendungen Tritte, oder andere ähnliche Bewegungen enthalten.
Beispiel Übungen

Kniebeugen während der dynamischen Spannung Training, Vertragserfüllung der Quadrizeps auf der Vorderseite jeder Oberschenkel und die Gesäßmuskulaturin Ihren Po -und Hüftbereich . Hocken gerade nach unten , halten Sie Ihre Knie im Einklang mit den Zehen, bis die Oberschenkel zumindest parallel zum Boden. Achten Sie auf eine kontinuierliche , harte Kontraktion in Ihrem Quads und Gesäßmuskulatur , wie Sie hocken , und dann langsam steigen, um die Ausgangsposition. Wenn Sie die Durchführung weitem Griff Liegestütze, Vertrag Ihre Brustmuskeln , Trizeps , Schultern und Bauchmuskeln während der Übung . Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Händen außerhalb der Schultern . Drücken Sie sich so bis Ihre Arme gestreckt sind , sind Ihre Füße eng zusammen und Sie auf Ihre Hände und Zehen ausgeglichen sind . Halten Sie Ihren Körper von Kopf ausgerichtet, um den Fersen , wie Sie Ihre Brust in der Nähe auf den Boden zu senken, und dann in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen steigen. Halt von Verriegelungs Sie die Ellbogen .
Programm

zum Scheitern Führen Sie jede Übung . Wenn Ihre Sätze zu längeren geworden , fügen Intensität der Übungen. Zum Beispiel , versuchen einbeinige Kniebeugen, einarmige Klimmzüge oder knirscht auf einen Rückgang Bank, mit dem Kopf unter den Füßen. Um Intensität Liegestütze hinzuzufügen, legen Sie Ihre Hände und Füße auf Stühle oder Bänke und senken sich zwischen den Objekten . Alternativ versuchen Handstand Liegestütze mit den Füßen gegen eine Wand. Für mehr als eine Minute zwischen den Sätzen nicht ruhen , und am Ende jedes Satzes durch Kontraktion der Muskeln, die Sie haben für jeweils 10 Sekunden gearbeitet . Wie bei anderen Arten von Kraft -Sitzungen , nicht dynamische Spannung Trainingseinheiten an aufeinanderfolgenden Tagen .


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