Kann rückwärts auf einer elliptischen Pedaling Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln

? Arbeiten auf einem Ellipsentrainer ist oft eine bevorzugte Methode für das Erhalten Ganzkörper- Muskelaufbau und Ausdauertraining in der gleichen Zeit . Diese Maschine bietet eine Low-Impact- Training, das Sie steuern, wie schnell und hart man arbeiten können. Typischerweise vorwärts in einer Flüssigkeit treten Sie , Laufbewegung , um Ihren Unterkörper- Muskeln arbeiten , aber Sie können Ihre Trittumzukehren , um mehr Körperteile, einschließlich Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Muskeln Gezielte

Pedaling rückwärts greift Ihr Körper von der Unterseite der Füße an den Oberseiten der Schultern . Drücken Sie mit den Beinen , um die elliptische in einer Rückwärtsbewegung zu treiben. Bewegen Sie Ihre Arme mit einem natürlichen Schritt , als ob Sie liefen . Dadurch werden die Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger und glute Muskeln der unteren Körper engagieren und gleichzeitig die Aktivierung Ihre Bauchmuskeln und die Muskeln der Schultern, Arme und Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskulatur , die Rectus -und Quer Muskeln auf der Vorderseite des Magens Ziel.
Get Your Arms gehen

Die beweglichen Lenker, Arm oder Stangen, auf die elliptisch sind in erster Linie an die Brust greifen , Rücken-und Armmuskulatur aber auch weiter Ihre Rumpfmuskulatur profitieren. Wie Sie rückwärts treten und diese Lenker, Ihre gesamte Mittelteil engagieren Sie . Dadurch werden die schrägen Muskeln an den Seiten der Ihre Bauchmuskeln zusammen mit Ihren unteren Rückenmuskulatur. Für die besten Ergebnisse , konzentrieren sich auf Halten Sie Ihren Oberkörper eng und stabil und verhindern, dass Ihre gesamte Torso Twist.
Lass Umzug

Wärmen Sie Ihren ganzen Körper , einschließlich Ihre Bauchmuskeln , bevor Sie Ihre elliptische Training , um das Blut zum Fließen bringen und bereiten Ihren Körper auf Aktivität. Wählen Sie ein paar leichte Bewegungen wie Joggen im Ort , Arm Kreise oder Hampelmänner und die Arbeit auf einem langsamen bis moderatem Tempo für etwa fünf Minuten. Wählen Sie eine Geschwindigkeit und Widerstand auf dem Crosstrainer , die für Ihr Fitness-Niveau funktioniert. Starten Sie auf den niedrigsten Einstellungen und erhöhen Sie langsam den Widerstand und wie schnell Sie radeln nach hinten, bis Sie die richtige Combo zu finden. Wenn Sie nicht sprechen oder Luft holen können Sie sich zu viel Arbeit , und wenn Sie nicht das Gefühl, Ihre Herzfrequenz -oder Atem abholen , können Sie nicht arbeiten hart genug sind . Pedal nach hinten , mit abs angezogen , für 25 bis 30 Minuten und dann bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit arbeiten für drei bis fünf Minuten Ihren Körper abkühlen zu lassen .
Zapping

Wenn Sie Ihre Muskeln mit einer Vielzahl von Bewegungen fordern , fördern Sie neue Muskel-Wachstum. Sie können Ihre Bauchmuskeln , indem in hoher Intensität Intervalle oder Misch die Richtung, die Sie herausfordern Pedal . Hoher Intensität Abständen in langsamerem Tempo für 30 bis 90 Sekunden nicht sofort zu einem sehr schnellen Tempo Schalter für 30 bis 90 Sekunden und weiter die Wiederholung dieses Zyklus für bis zu 25 Minuten insgesamt . Hohe Intensität Intervall- Training sind höhere Anforderungen an Ihren Körper und sollte nur ein-bis dreimal pro Woche durchgeführt werden . Eine Probe -Training mit wechselnden Richtungen könnten rückwärts treten für bis zu fünf Minuten strampeln für ein bis zwei Minuten und Wiederholen für bis zu 30 Minuten.


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