Wie Verwenden Ihres Körpergewicht zu trainieren

Mit Ihrer Körpergewicht zu arbeiten, ist ein guter Weg , um Kraft und Definition , um Ihren Körper hinzuzufügen. Einfache Aktivitäten wie Spazierengehen , Treppensteigen oder sogar ein leichtes Joggen stimulieren Ihre Muskeln, helfen, ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Doch um wirklich fordern Sie Ihre Muskeln und Wachstum zu fördern , ohne Gewichte, müssen Sie intensiver Übungen durchführen . Körpergewicht Übungen können Sie Ihren Körper als Widerstand zu verwenden und sind ein effektiver Weg, um aufzubauen und zu pflegen Muskelmasse. Anleitung
1

Liegestütze durchführen , um herauszufinden, Arm -, Brust- , Rücken-und Schultermuskulatur . Legen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden, mit den Händen gelegt etwas weiter als schulterbreit auseinander und die Beine gerade. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden , die sich durch Ihre Arme und kommen auf den Zehen. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Beugen Sie die Arme , Senken Sie sich auf den Boden, während Ihr Rücken und Beine gerade. Heben Sie Ihren Körper wieder auf, und wiederholen Sie 10 bis 15 mal für einen Satz . Führen drei Sätzen. Sie können auch Liegestütze durchzuführen mit den Knien auf dem Boden , wenn traditionelle Liegestütze sind zu anspruchsvoll.
2

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken , indem Planken. Legen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder auf einer Matte , die Unterarme auf der Matte und die Ellbogen unter den Schultern ausgerichtet ist. Positionieren Sie die Beine zusammen und Ihre Vorderpfoten auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper von den Boden -, Richt- Rücken , Hüften und Beinen. Halten Sie diese Position so lange wie Sie in der Lage, , normale Atmung während der Übung .
3

Richten Sie Ihre Gesäß, Beine , Waden und Schienbeine mit dem Körpergewicht Kniebeugen. Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten und die Füße etwas breiter als die Breite der Hüfte. Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie unten hocken , Biegen Sie Ihre Knie , Gewichtsverlagerung zurück in den Fersen und schob die Hüfte in Richtung der Wand hinter Ihnen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und zeigen Sie Ihre Knie in die gleiche Richtung wie die Füße , wie Sie weiterhin selbst zu senken , bis die Oberschenkel sind ein wenig vorbei parallel zum Boden . Pause drei Sekunden vor der Rückkehr in die Ausgangsposition durch Richten Sie Ihre Knie und Hüften. Führen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen .


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