Übung Maschinen, die Haken an der Tür
Nach Angaben der American Council on Exercise , ändern Sie Ihr Workout-Routine können Sie körperlich und geistig herausgefordert zu halten. Sie können Ihre Kraft-Training- Programm je nach Ausführung der Übungen, die Sie in der Regel in einer anderen Reihenfolge zu tun , durch die Erhöhung der Intensität und durch anspruchsvolle Ihre Muskeln auf neue Weise . Für weniger als $ 20, Seil und Rolle können Geräte helfen Ihnen , alle drei zu tun. Überraschend vielseitig , können Sie die leichte Nylon und Kunststoff- Einheiten verwenden, um Dutzende von bekannten Übungen wie Reverse Crunches und Beinheben durchzuführen.
Einfach zu
Seil-und Riemenscheibe Geräte arbeiten legen , um jede gewöhnliche Tür durch Einhaken ein Ende um den Türknauf . Vier Kunststoffseile erstrecken sich von der Türklinke bis Steigbügel Sie auf Ihre Füße und Hände zu legen. Sie bedienen Ihre Arme und Beine in der Opposition ; zieht sich auf die Hand Steigbügel erzeugt Spannung in die, die auf Ihre Füße und hob Ihre Beine. Wie Sie sich mit den Füßen drücken Sie die Arme , heben Sie . Die Vorrichtung ist so ausgelegt , um einen stetigen , auch Rhythmus der Bewegung zu erleichtern. Ihre Muskeln , nicht die Riemenscheiben, sollte die Arbeit machen .
Reform Yourself
Scissor Kicks sind eine populäre Bewegung in Pilates Fitnesskurse. Dieser Schenkel Übung auf einer Matte oder mit Hilfe des spezialisierten Pilates Reformer Ausrüstung durchgeführt . Sie können eine ähnliche Übung mit dem Seil und Rollen zu tun. Liegen auf dem Rücken , mit Händen und Füßen in den Steigbügeln . Erstellen Sie eine Scherenbewegungund hob das rechte Bein und Senken Sie Ihren rechten Arm ; gleichzeitig senken Sie das linke Bein und den linken Arm erhöhen . Halten Sie Ihre Bewegungen sehr langsam , klein und gesteuert. Senken Sie Ihre Beine den ganzen Weg auf den Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln eingreift , insbesondere Ihre Quer abdominis , die über den unteren Bauch läuft . Führen Sie einen Satz von 25 .
Vielfalt ist der Schlüssel
Trainieren Sie an wechselnden Tagen , um Ihre Muskeln Zeit geben, um sich auszuruhen , Reparatur-und wieder aufzubauen. Sie können durch die Erhöhung der Intensität Wiederholungen von einem Satz von 25 bis zwei hinzufügen. Verwenden Sie Ihr Gerät , um Ihre anderen Fitness-Aktivitäten , die mindestens 150 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining am Tag enthalten sollte erweitern. Neben wechselnden Ihre Übungen , stellen Sie sicher , um Abwechslung in Ihren Speiseplan aufzunehmen , essen eine Auswahl an gesunden Kornprodukte, mageres Fleisch, Gemüse und Obst.
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