Übungen mit Resistance Tubes für Frauen , um Gewicht zu verlieren

Widerstands Röhren sind leichte, tragbare freien Gewichten , die Frauen die Möglichkeit, Krafttraining für den Oberkörper durchzuführen , Unterkörper -und Kern bieten . Durch die Arbeit sowohl die großen und kleinen Muskelgruppen , Frauen können Kalorien verbrennen und bauen Muskelmasse , um ihre Stoffwechselrate erhöhen. Die Kombination von Kalorien während Widerstand Rohr Übungen verbrannt und der schnelleren Stoffwechsel hilft Frauen , Gewicht zu verlieren und eine bessere allgemeine Gesundheit. Oberkörper

mit Widerstand Röhren , Frauen ihre Bizeps, Trizeps , Brust, Schultern und Rücken zu arbeiten, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Mit der auf der Mitte der Röhre , können Sie Bizeps-Curls , Trizeps Kickbacks und Schulterdrücken durchführen können. Aus dem Boden, man Liegestütze gegen das Rohr zu tun , indem Sie die Enden auf den Boden und Umreifung des Rohres über den Rücken. Durch Wenden und auf der Röhre liegen , die Sie ausführen können Brust drückt, um Ihre Brustfestigkeit zu erhöhen.
Lower Body

Frauen können Widerstand Rohre verwenden, um ihre Quads zu stärken, Oberschenkel, Waden und Gesäß und Gewicht verlieren . Widerstand Rohr Kniebeugen sind effektiv für den Aufbau starker Oberschenkel und Gesäß, und Sie durchführen können stehend Wadenheben , den unteren Teil des Beines zu arbeiten. Durch die Verankerung der Schlauch an einer Stange oder festen Gegenstand , können Sie auch Gurt es um Ihre Knöchel und sich mit dem Gesicht nach unten auf Muskelfaserriss Locken zu einer Zeit tun einem Bein.
Kern

mit

Widerstand Rohre einen starken Kern aufzubauen - was der abs besteht , Rücken und Muskeln um das Becken - können helfen, Gewicht zu verlieren Frauen sowohl durch den Aufbau von Muskeln und macht es einfacher für sie, andere körperliche Aktivitäten zu tun . Core-Kraft erleichtert Stabilität und Balance , die Verletzung ab und verbessert die sportlichen und Cardio- Trainingsleistung für zusätzliche Kalorien verbrennen . Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln durch die Verankerung der Schlauch an einen festen Gegenstand , hält ihn über den Kopf und Durchführung knie knirscht. Stärken Sie Ihre Hüften , indem sie es verankert , Umreifungsbänder es um Ihre Knöchel und das stehende Hüftabduktoren Adduktoren und Aufzüge.
Compound Übungen

Arbeiten sowohl die Ober-und Unterkörper an einmal kann Frauen helfen, Gewicht zu verlieren durch das Verbrennen von Kalorien und noch mehr Muskelaufbau schneller. Durch die Zugabe von Oberkörper bewegt sich Widerstand Kniebeugen und Ausfallschritte Rohr , können Sie Ihre Beine, Gesäß, Bizeps, Trizeps und Schultern zu arbeiten. In Bizeps Curls , Ihre Ausfallschritte und fügen Sie Seiten Schulter hebt oder Kopfdrücken , um Ihre Kniebeugen. Die zusätzliche Arbeit wird auch Ihr Kernherausfordern, wie Sie arbeiten , um das Gleichgewicht und Stabilität.
Weight Loss Grundlagen zu erhalten

Um ein Pfund Körpergewichtzu verlieren, müssen die Frauen zu schaffen eine 3.500 - Kalorien-Defizit . Als eine Form von Krafttraining, arbeitet mit Widerstand Röhren hilft Frauen, dieses Ziel zu erreichen, sowohl durch die Verbrennung von Kalorien während des Trainings und die Erhöhung ihres Stoffwechsels durch eine erhöhte Muskelmasse. Die Anzahl der Kalorien pro Sitzung verbrannt variiert je nach der Frau aktuelle Körpergewicht, der Intensität der Ausbildung und die Dauer des Trainings. Im Durchschnitt eine 160 -Pfund- Person kann mehr als 350 Kalorien in einer Stunde Krafttraining verbrennen. Um ein Pfund pro Woche verlieren , sollten Frauen täglich 500 - Kalorien-Defizit durch Ernährung und Bewegung zu schaffen. Für eine schnellere Gewichtsabnahme und eine bessere Herz-Gesundheit, Herz-Kreislauf sollte Übung, um einer Frau Trainingsplan hinzugefügt, um ihren Widerstand Rohr Ausbildung ergänzen .


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