Pedaling Übungen für Hill Climbing

Wenn Ihr Radweg führt Sie zu einem Anstieg, haben Sie zwei Möglichkeiten : Fahrt oder zu Fuß . Lassen Sie nicht zu , dass Hügel einschüchtern. Bleiben Sie auf dem Fahrrad , Pedal stark und nutzen Sie Ihre Beinmuskulatur an die Spitze treten . Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten mit wöchentlichen Trainingseinheiten , die verschiedene Steigungen sind , oder im Haus bleiben und mit einem stationären Fahrrad , um eine anspruchsvolle Steigung zu simulieren. So oder so , werden Sie Ihre geistige und körperliche Kletterfähigkeiten zu verbessern und schnell aufsteigen diesen Hügel bei Ihrem nächsten Outdoor- Fahrt. Vorteile

Radfahren bergauf verglichen mit Flach -Road-Biking hat viele Vorteile. Nicht nur, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf Ausdauer und Beinmuskelkraft , Ihre gesamte Beinkraft verbessert zu verbessern, so dass Sie effizienter mit jedem Pedal. Ihre Muskelausdauer verbessert auch für höhere Geschwindigkeiten und glattere Kadenzen zu ermöglichen. Spinning.com zitiert auch die psychische Gesundheit Vorteile wie verbesserte Aufmerksamkeit und Konzentration.
Sitz Sprint

In einer sitzenden Position , der Sattel unterstützt mehr über Ihr Gewicht , so dass Sie verwenden weniger von Ihrer Energie. Sie haben auch die größeren glute Muskeln benutzen , um die Pedale zu drücken. Finden Sie einen kleinen Hügel , eine, die 15 bis 30 Sekunden braucht, um zu klettern. Verwenden Sie eine leichte Gang und halten Sie eine Kadenz von 90 Umdrehungen pro Minute , oder die Pedale etwas schneller als ein Push jede Sekunde . Pflegen Sie Ihre Geschwindigkeit , bis Sie die Spitze des Hügels erreichen. Drehen Sie sich um , Küste nach unten und wiederholen Sie den Hügel zwei oder drei Mal . Auf einer Indoor-Bike , erhöhen Sie Ihre Widerstandskraft gegen einen 15 bis 30 Sekunden Hügel zu simulieren, dann nehmen Sie den Widerstand , wie Sie trudeln für 10 Sekunden. Wiederholen Sie Ihre Hügel zwei oder drei Mal .
Standing Entfernung

Eine stehende Aufstieg ist nützlich, wenn der Hügel ist lang und steil, wie Ihr Körper muss ein brechen aus einer sitzenden Position . Die stehende Position verwendet verschiedene Muskelgruppen , wie Sie schieben und ziehen gegen die Pedale. Um der Praxis stehen Aufstiege , finden Sie einen langen Hügel oder eine Reihe von Hügeln . Wählen Sie einen leichten Gang und halten Sie eine Kadenz von 70 bis 80 RPM , wie Sie den Berg zu erklimmen . Drücken Sie und ziehen Sie in die Pedale , wie Sie trainieren , um alle Ihre Beinmuskeln zu verwenden. Wenn Radfahren drinnen , erhöhen den Widerstand mit jeder Minute , wie Sie radeln 10 Minuten langen Hügel. Ziel, Ihre Trittfrequenz mit jedem Widerstandserhöhung zu erhalten.
Hill Intervalle

Hill Abständen verbessern Ihre Ausdauer durch die Simulation von kurzen, kräftigen Geschwindigkeit platzt. Finden Sie ein Hügel , der nicht zu steil ist und zwischen 1/4- und 1/2-mile lang. Zyklus bergauf mit einem einfachen Widerstand , der Sie eine Trittfrequenz von ca. 100 RPM verwalten können . Küste den Hügel hinunter , und erhöhen Sie Ihre Ausrüstung , um eine Trittfrequenz von ca. 50 RPM zu halten. Küste nach unten und wiederholen Sie den Hügel mit dem leichter Gang. Mit dem Muster für vier bis sechs climbs.Use dem gleichen Muster auf einem Indoor- Bike. Erhöhen Sie den Widerstand und stehen oder sitzen , wie Sie bei 100 RPM für eine Minute die Pedale treten . Verringern Sie den Widerstand für 30 Sekunden und erhöhen die Widerstands erneut. Pflegen Sie Ihre 50 - RPM- Kadenz für zwei Minuten , wie Sie klettern. Wiederholen Sie das Muster für fünf bis 10 Minuten.


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